產後要怎樣恢復骨盆
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無論是順產還是剖腹產，女性的骨盆都會在分娩過程中逐漸變大，這對愛美的女性來説是非常困擾，因為嚴重影響了身材，及時的進行康復訓練非常重要。一起來看下產後要怎樣恢復骨盆？
1.立式鍛鍊：為了有效地恢復骨盆，建議孕婦在分娩後進行立式鍛鍊。具體做法是保持腿後稍微打開與肩寬，然後收縮臀部肌肉和大腿兩邊互相接近，最後將膝部外轉，將陰道向上提，每天鍛鍊可以有效地促進骨盆的恢復。
2.卧式鍛鍊：也可以通過卧式鍛鍊來改善骨盆的恢復。具體做法是仰卧在牀邊緣，然後使臀部放在牀架上，讓雙腿停止伸出並懸空懸掛，然後再用雙手住牀架，以防止滑落。直至雙腿舉至身體上方後再用雙手扶住腿部使之向腹部靠攏，最後再慢慢的放下雙腳，使腿部恢復原來的姿勢，每天反覆做幾次就能達到促進骨盆恢復的效果。
3.仰卧起坐：仰卧起坐是鍛鍊身體常用的一種方法，同樣適用於產後骨盆的恢復，寶媽可以每天堅持做仰卧起坐，在開始時會比較難堅持，但是堅持做下去，可以有着很好的效果。
