懷孕初期適合做什麼運動?
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妊娠初期妊娠囊和宮壁尚不牢固,期間運動幅度過大容易流產,如跑步、打球、扭腰、舉重物、跳躍等。妊娠初期是嬰兒各重要器官分化形成的重要時期,應避免體力和劇烈運動,避免接觸有害物質和放射線,避免感冒,慎重使用藥物。
一、適合懷孕初期的運動
1、游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動,可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量,有助於放鬆,還可以提高耐力和柔韌性。妊娠期游泳可增加心肺功能,而且水浮力大,可減輕關節負擔。但是,游泳時的動作要輕慢,時間不要太長,水不要太冷。不那樣的話,肌肉會抽搐。
2、懷孕初期最合適的運動是最常見的飯後散步,懷孕期間一直呆在家裏或卧牀不起,飯後散步是很好的鍛鍊方法,散步有助於孕婦消化食物,加強血液循環運行,使更多的營養物質流入嬰兒的身體。
二、妊娠初期注意事項
1、儘量不要在人羣密集的公共場所活動,以免感染呼吸道感染性疾病。
2、如果沒有絕對適應症,儘量不要吃藥。
3、身體不適症狀應到醫院就診,在醫生指導下合理用藥。
4、平時養成良好的生活習慣,勞動和休息相結合,長時間坐着,長時間卧牀不起,但不要過度勞累。
5、要注意保持愉快的心情,不要長時間抑制心情,不要過於興奮。
6、千萬不要抽煙,孕期忌酒,不要喝濃茶、咖啡。
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