減肥碰到生理期怎麼辦 生理期真的是減肥的最佳時期嗎
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在生理期期間減肥,很多人覺得是最佳時期,但其實並不是,生理期更要注意自己的飲食,那麼,減肥碰到生理期怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
首先不要吃辛辣刺激的食物,其次不吃寒性的食物,如檸檬、西瓜、梨等;
經期需要更多的蛋白質和鐵等營養素的供應,可以增加紅肉、動物血的比例;
多吃雜糧,增加B族維生素的攝入有助於緩解情緒問題;
奶製品、紫菜、豆製品、海帶等食物,幫助增加鈣、鎂等營養素的攝入,緩解痛經問題。
生理期並不能減肥,不要騙自己啦!
生理期容易水腫,水腫就會引起體重變化,其實來大姨媽會水腫,是因為體內的雌激素,孕激素水平比例失調了。
雌孕激素失調不僅導致體內的水分增加,引起了水腫,還容易情緒緊張,失眠,煩躁易怒等,尤其是水腫看起來就好像長胖了。
但是隨着大姨媽結束之後,水腫也慢慢消失了,體重也慢慢恢復了正常。
所以如果你在生理期稱體重的話,不要糾結體重秤上的數字,因為這增加的重量是水分,不是脂肪,不用擔心。
但是也不要在生理期就放飛自我,大吃大喝,因為這個特殊時期,基礎代謝降低了,反而吃的多更容易長胖哦。
堅持兩個原則:
一是運動原則。
如果平時你是有運動習慣的,那麼在生理期就要降低運動強度,以身體舒服的運動為主,比如拉伸,瑜伽。
如果你平時是沒有運動習慣的,那就多散散步,走一走,活動一下,不用刻意在大姨媽期間增加運動量。
因為在大姨媽期間適當的運動,還有助於緩解痛經的症狀呢。
二是飲食原則。
1.適當控制攝入量,不能大吃大喝,更不能多吃。
因為生理期過多吃甜食的話,會引發血糖不穩定,體內激素就受到影響,不舒服的感覺就會加重。
2.多吃高鐵的食物。
由於生理期失鐵過多,補充含鐵的食物非常重要,比如瘦肉,雞蛋,魚,動物血等,只有葷素搭配,補充更好的營養,滿足生理期對鐵的需求。
3.清淡飲食,少鹽少油,少吃或不吃辛辣刺激的食物,不利於消化吸收。
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