秋天便祕的原因是什麼?如何對症治療秋季便祕
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秋季乾燥氣候是便祕的主要原因,秋季便祕怎麼辦?針對此問題,日常生活以“潤”為主。從飲食、起居、運動等方面下手,下面教你秋天便祕怎麼辦。
秋天便祕怎麼辦?
秋天便祕多發的主要原因是乾燥是秋天的主氣,秋天便祕多是腸乾燥。乾燥容易傷害津津,人體津液的損失會導致嘴脣乾燥、毛髮乾燥、皮膚乾燥等症狀,腸道也會因乾燥氣體的損傷而乾燥,便祕的患者大多在秋天乾燥會加重病情,沒有便祕的人也容易感到這個季節大便乾燥。
秋天便祕怎麼辦?
1、多喝水保持水分充足
秋天防止乾燥便祕最重要的方法是積極補充水分。在温和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯),秋季氣候乾燥,人體皮膚每天蒸發的水分增多,為了及時補充這些損失,每天還應適當增加飲水量,適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動更有力,當然也就可以減少便祕的尷尬了。
每天在牀頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水,出門時可隨身帶瓶水,以方便隨時飲用。除了多喝開水,也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品,以養陰潤燥,彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯,以稀釋菜的鹽分,保持體內的水分。
2、飲食以“潤”為主
潤腸的關鍵在於飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分,可以補充人體津液。多吃含有豐富膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、、香菇、香菇、香蕉、葡萄柚、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。
有便祕、痔瘡症狀者可多吃菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物、黑芝麻、蜂蜜等,刺激腸蠕動。少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和調味品,煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰,加重秋燥。
3、多做運動,刺激腸胃
久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能減弱。此外,女性腹肌天生弱,排便力小,容易便祕。
很多女性和上班族長期坐在辦公椅上,缺乏鍛鍊,早起空腹喝水,仰卧起坐1~2分鐘,沿着結腸順時針按摩腹部,刺激腸道,促進腸蠕動。不要久坐不動,每隔1~2個小時站起來活動一下身體。
4、簡單的按摩法
此外,幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕鬆養腸。對於浮腫引起的便祕,沿着淋巴流動的方向,從腹部向胸部按壓,用手掌向上按壓。施壓時,注意不要歪斜。
壓力引起的便祕會留在腹部的右側,所以用手掌摩擦肚臍的右側。你可以用圓圈輕輕按摩。大腸內氣聚氣滯引起便祕時,用手掌從肚臍上到下按壓。像是要把氣體壓出來一樣,一下一下地施壓。
5、注意精神起居
因為精神刺激常可引起氣機鬱滯,這樣就能影響大腸的傳導功能,使腑氣不通,導致便祕加重。因此,便祕病人應避免過度的情志刺激,保持心情舒暢。
平時養成良好的排便習慣,使直腸排便運動產生條件反射,按時排便。戒煙酒,避免濫用藥。有便意時,請不要控制排便,立即排便。
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