冬天這樣喝水使皮膚變軟
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冬天氣候乾燥,人體缺水比較嚴重,補水很重要。如果沒有科學補水,只是用力亂喝,反而會變得拙劣!喝水有什麼壞習慣?怎樣喝才能解渴補水呢?
飲水的不良習慣
人體內的水,有三種來源,飲水只佔50%,食物中可獲得40%的水,體內代謝產生的自生水佔10%左右。但是,也有喝水容易脱水的水。
喝飲料解渴,不可靠。
長期或大量飲用含糖量高的飲料,儲藏增加,隨着年齡的增長,將軍的肚子也出來了。大量排汗,會丟失一些礦物質,過多的糖分又會加重體液的流失,還可能造成脱水;尤其是空腹喝飲料,問題就更大了。
咖啡也是一樣的弊端,它本身就有利尿作用。許多上班族喜歡下午喝咖啡提神,冬天不推薦這樣喝。
孩子們大多有喝牛奶的習慣。對孩子來説,500毫升以內的牛奶是有益的。過度的話,和其他飲食的營養不平衡。
老年人喜歡喝茶。但是,濃茶中含有的咖啡因很多,不僅影響睡眠,還容易脱水。尤其是老年人,體內的水分本來就比年輕人少,對於缺水的生理反應慢,喝太多濃茶,更容易脱水。一遍又一遍,一遍又一遍,一遍又一遍
如何正確補水?
1年輕人,喝淡鹽水
大量運動後,年輕人需要補充電解質,可以喝淡鹽水。最好是0.2%的淡鹽水。也就是説,500毫升的水中加入1克鹽,捏的話大約是1克鹽。
2中年人,喝些白開水
中年人應酬多,白開水進入體內,會得到很好的吸收。礦泉水不僅可以補水,還可以補充礦物質,也是不錯的選擇。
3老年人,喝點淡茶
茶多酚、兒茶素等,有助於血管保持彈性。如果是温暖的淡茶,就更舒服了。
補水,提倡少量多次,每次200毫升左右。
口渴後不要喝。口渴時,身體缺水或脱水。
早晨起牀後,可空腹喝一杯白開水,一是補充夜間丟失的水分,二是降低血液的黏稠度。睡前也記得喝一杯水,有助於保持血流通暢,防止血栓形成。
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