每天十分鐘養顏抗衰瘦
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不要以為起牀是件小事。女性只要合理利用這個時間養生,就能達到養顏抗衰老的效果。還在等什麼,每天做10分鐘以上的細節,就能獲得一生的利益。
1、賴牀
起牀的第一件事是什麼?不是刷牙,也不是睜開眼睛,而是在牀上依賴5分鐘。許多人認為靠牀是一個壞問題,但事實上,激烈的起伏迫使血液上升,導致血壓突然波動和頭暈。所以,早上起牀,睜開眼睛後最好不要起牀。利用這個空檔,躺在牀上移動四肢和頭部,5分鐘後起牀。
2、醒來伸腰
每天堅持70秒,就能達到瘦身的效果,從起牀開始做第一次伸腰吧!躺在牀上抬起手,伸直腳,用腹式呼吸,不僅有瘦身的效果,還有精神上的作用!
3、活動四肢
早上睜開眼睛後,先躺在牀上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。
4、攤開被子
很多人起牀後會把被子疊得整整齊齊,其實,並不是件好事。起牀後應隨手將被子翻個面,並且把門窗打開,讓它透透風之後,再疊好或者鋪平。
5、排晨便
早起排泄,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裏,經過一夜的消化,不及時排出的話,積累在身體裏會給胃腸功能帶來負擔。但是,很多人做不到。結果,不是想排隊就能排隊,如果沒有這個習慣就不要着急。這個可以努力培養。例如,平時可以多吃高纖維食品,如蔬菜、紅薯等粗糧,早上起牀後,無論有沒有去下面,長時間習慣自然。
6、早上一定要經常刷牙
即使臨睡前刷牙,夜間口腔環境屬於一定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,對口腔健康有害。因此,早上一定要好好刷牙,至少刷兩分鐘。
7、早上起牀喝白開水
起牀喝白開水不僅有助於快速排尿,還能補充細胞水分。低血液的粘稠度。通常喝白開水30分鐘後,身體會排出前一夜的代謝物。此外,白開水中不含蛋白質、脂肪和碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,也會讓你的皮膚更好。
8、經常洗臉
早上起牀,發現臉上油膩的痛苦,其實這是皮膚睡眠時代謝旺盛,排除的廢物。所以,早上應該好好洗臉。刷牙後,用洗面奶輕輕按摩臉部,完全清潔,然後用清爽的水鎮住皮膚。最後化粧了。清潔的過程會讓你感到清爽,讓皮膚在最短的時間內醒來,充滿活力,忍受整天的化粧品襲擊!
9、瘦瑜伽,效果顯着
一天練習瑜伽的最佳時間是早上日出前2小時和下午日落前2小時。起牀練習瑜伽也是個好選擇,不僅可以瘦,還可以為身體補充能量,使精力充沛,心情舒暢。
10、洗澡
早上洗澡確實是個好選擇。早上洗澡有助於促進血液循環的旺盛,清潔的感覺和洗澡的香味本身可以調整心情,使精神更加豐富。關於淋浴和洗澡,要看你的時間是否充裕。如果你有時間選擇洗澡,水温不應該太高,時間不應該太長。選擇一些具有柑橘氣味的沐浴品是振作精神的最佳選擇。而且這個時候你的體温會增加,新陳代謝也會增加,還會消耗一部分熱量,水温最好是38-39℃。
11、好好吃早餐
早晨是胃腸蠕動最快的時候,選擇高纖維食品幫助胃腸蠕動,達到排便效果。主食選擇以澱粉為主,因為澱粉是能量的主要來源,如果你不想吃白飯,你可以用粗米來代替它。此外,你還需要攝取蛋白質。飲料最好選擇沒有糖和冰的飲料。早餐熱量的攝取是一天總熱量的一半。
12、像孩子一樣喝牛奶
一天喝三杯酸奶的女性,比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此神奇,答案是酸奶中豐富的鈣離子。充當催化劑,使身體更快燃燒脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、穀類食品一起吃,效果會更好。
13、早餐後按摩穴道
早上剛起牀,可以做瑜伽等暖身運動!沒有時間的話,可以做拉筋等簡單節約時間的運動,早上是排便反應最好的時間,按摩肚臍旁邊的穴位促進胃腸蠕動,增強便意,促進排便。
14、飯前飯後多補水
飯前飯後多補水。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。
15、做一些簡單的瘦身運動
你需要的就是一條拉筋帶,它不需要佔用太多地方,可以隨身攜帶。再搭配美國健身教練傑西卡示範的這6個動作
▲ 坐姿,雙腿微曲,拉筋帶扣在腳背,雙手抓住拉筋帶兩端,置於胸側。接着,軀幹前曲,把肌帶拉到後面。這樣做20次。
▲單膝跪地,右腳在後面,左腳在前面按住拉筋帶。接着,起身,右手拉筋帶。這樣做十次。然後,更換對方重複相同次數。
▲????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????其次,雙手將拉筋帶拉到胸部,這樣做10次。然後,更換對方重複相同次數。
▲俯卧,將拉筋帶繞在背後,雙手壓住兩端,做俯卧撐。抬起身體,就能感覺到胳膊變形了。這樣一共做了15次。
▲站立,雙腳腳尖朝外,雙手抓住拉筋帶,置於頭頂。伸出右腳蹲下,拉筋拉在胸前。接着右腳收回,這樣共做10次。然後,換另一側重複相同次數。
▲ 雙腳前後分開站立,雙手置於胸前,抓住拉筋帶兩端,使之與地面平行。彎曲肘部,拉伸帶,右腳向前弓步,身體向右扭曲。然後回到開始的動作,一共做了10次。然後,換另一側重複相同次數。
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