獨特的妙計使懶漢輕鬆凍結年齡
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現代人生活壓力大,年輕人為自己的事業奮鬥,養生這件事沒有時間觀念。養生是生活的點滴,一輩子都想生病,快來看看這13個懶漢也能堅持的小習慣吧!
養生是有意識地保護自己身體的行為。但是,上班族每天工作8小時,上班擠公共汽車地鐵,壓縮睡眠時間壓縮壓縮。我們不由得喊着沒有養生的時間!養生的時間成本太高,很多人放棄了養生的想法,得到了。實際上,健康養生只要注意身邊的小事,養成生活的小習慣,就能取得工作的一半效果
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸,每次大5~600毫升的量,但真正的通風只有3~400毫升。換句話説,事實上,每次呼吸,大約會留下1-200毫升的廢氣。
深呼吸的優點:增加肺活量,提高不易呼吸的通風效率,肺泡健康強韌。
2、學貓懶腰
誰説工作時不能運動?例如,在辦公桌前,在計算機下載文件時,可以舉起雙手伸出懶惰的腰。不僅可以強烈呼吸,還可以鍛鍊肩胛骨周圍的肌肉羣,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的盆腔。
3、金雞獨立看電視
回家後,也應隨時運動。可以輪流抬高左右腳,以金雞獨立的姿態看電視,練習身體協調和平衡。健身兼娛,一舉兩得。
4、掌握三組重要數字
無論你是否過了40年,都要擺脱三高。請將血壓控制在收縮壓小於120毫米的水銀柱、舒張壓小於80毫米的水銀柱的總膽固醇小於200毫克/dL的空腹血糖值為80~100毫克/dL。
5、每天稱體重
正常體重是身體質量指數(BMI)在18.5~23.9。BMI算法是體重(公斤)除以身高(米平方)。同時,男性腰圍不足90釐米,體脂不足25%。女性腰圍不足80釐米,體脂不足30%。
6、不喝糖飲料
經常喝糖飲料,不僅肥胖,體內b族的維生素羣也流失,反而容易疲勞。習慣喝飲料的人,最好從減糖開始喝無糖紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時,必須掌握材料越少越好的原則。
7、一天喝8杯水
白熱水,而且一天至少喝2000~2500cc,約8杯。多喝水有助於提高代謝,幫助身體排出毒素,而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族經常忙着忘記喝水,可以買1000cc容量的水壺,放水放在辦公室,上午各喝一壺。
8、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時,記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜,如菠菜、空心菜、甜瓜葉等,含有豐富的飲食纖維,有助於消化,也有豐富的b族維生素,有助於恢復疲勞。香菇類、白木耳等,多糖體豐富,可提高免疫力。
9、每頓飯20分鐘以上
胃腸問題是普遍的缺點,這與人們的飲食方式不當有關,包括吃得太快、吃得太飽等。
每頓飯必吃20分鐘以上,充分咀嚼,使食物與唾液中的唾液酶充分混合,不僅有助於消化吸收,還容易感到飽滿。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國家,因為共食感染幽門桿菌的概率比用刀叉、把菜分給自己盤子的西方國家的人高2.3倍。
幽門桿菌證實與消化性潰瘍、胃癌有關。幽門桿菌可以通過未清洗的筷子傳染。為了避免感染,最好的方法是自己拿筷子。
11、四分鐘“冷戰”
不少人出門上班時,腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事,彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班後,兩個時段各4分鐘“冷戰”。無聲勝有聲,調整對方的心情。
12、過量攝取維生素
過量吃維生素a、e等,對身體有害。超過(建議量)5倍以上,免疫力下降,癌症和自身免疫性疾病的風險增加,平衡飲食是最重要的。只要攝取足夠的營養,就不需要多吃維生素。
13、睡前30分鐘留白
睡前30分鐘到1小時,不要上網或玩手機,寫日記、聽音樂、洗澡等。
另外,白天曬太陽,抑制腦下垂體分泌褪黑激素,保持冷靜。晚上回家,可以把房子換成昏暗的光,不影響褪黑激素的分泌,睡得很甜。
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