提高肺功能最有效運動
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提高肺功能的有效運動很多,比較常見的有步行、跳繩運動、爬樓梯、游泳等。
步行是一種比較安全有效的運動方法,可根據自身條件選擇中速步行或快速步行,一般每次運動30分鐘以上,可提高肺通氣,增加心臟射血,從而有效提升肺功能。堅持步行,還能通過運動雙腳使大腦活動更加清晰、活躍,提高工作效率。
跳繩時需要上肢、下肢、軀幹協調完成動作,全身關節、肌肉、韌帶都會參與其中,不但使身體反應能力和靈活性增高,還能肺部吸氧量增加,是提高肺功能的有效運動。
日常上下班時,儘量避免坐電梯,可嘗試爬樓梯,通過爬樓梯促進血液循環,使心輸出量增加,吸入的氧氣要比安靜時成倍的增加,所以堅持爬樓梯能有效提高肺功能。
游泳是一項高耗氧量的運動,游泳時機體需氧量增加,呼吸肌需做更多功來增加呼吸深度和頻率。水中密度遠遠大於空氣,在水中胸腔、腹腔受到的壓力更大,呼吸肌需做更多的功才能克服阻力,使呼吸持續進行,所以堅持游泳可有效提高肺功能。
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