五要素結合才能便得快
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“便祕了,多吃菜。”連最不關心健康知識的人可能也知道這一點。但事實上,很多常年吃素的人也很容易便祕,原因是,光有粗纖維是遠遠不夠的,防便祕還必須保證充足的蛋白質和水分,適當的油脂肉類,再加上運動,五大要素綜合作用,才有效果。
防便祕第一大要素———“動力素”:充足的蛋白質能給胃腸以動力,使胃腸蠕動有力量,促進腸蠕動。所以,蛋白質才是防治便祕的首要因素。可以適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等),尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶,可改善胃腸內菌羣,抑止腐敗細菌的繁殖,使腸內環境乾淨。
防便祕第二大要素———“體積素”:富含纖維素的食物,能使糞便膨脹、體積增大,利於糞便排出。所以,要多吃粗糧、雜糧,少吃精細米麪,注意谷豆混着吃,營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
防便祕第三大要素———“潤滑素”:為了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中要增加能起潤滑作用的一定量的油脂,建議每週吃一次紅燒肉,並搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜餚。
防便祕第四大要素———“滋潤素”:有了粗纖維那樣的“鋼筋”,還需有“混凝”作用的水,這樣才有助於糞便鬆軟且排便正常。每天保證喝水3000毫升,起牀後飲一杯温水、三餐前可以喝温水或湯。但要注意餐中不要喝水,餐後也不宜立即喝水。
防便祕第五大要素———“運動素”:多運動能促進胃腸蠕動,可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動,促使排便、通便。
便祕雖然不會直接致命,但它是引起很多大病的間接原因,是身體提早衰老的一種表現。美國《科學雜誌》指出,乳腺癌的間接原因是便祕;便祕也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇。更應該引起注意的是:不只是老年人高發便祕,現在兒童青少年便祕的也很多。“腸麻痺就會引起腦麻痺!”便祕還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以,為了遠離便祕帶給我們的困擾,請牢牢記住能保你“痛快”的五大要素。
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