肩周炎鍛鍊方法
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肩周炎的患者平時可適當多做一些肩部的鍛鍊,促進病情恢復,比如可進行彎腰轉肩、後伸下蹲、手指爬牆、聳肩等練習,都可以鍛鍊到肩關節,有助於促進肩周炎的恢復。
肩周炎俗稱五十肩,這種疾病容易發生於50歲左右的人羣中,一旦患病,可引起肩部的疼痛感,還可導致活動受限,對日常生活有很大影響。患了肩周炎,可通過熱敷、藥物等方式治療,平時也應進行肩關節的鍛鍊,促進病情恢復。那麼,肩周炎鍛鍊方法是怎樣的呢?
1、彎腰轉肩
患有肩周炎,平時可以經常做彎腰轉肩的活動。患者彎腰,雙臂下垂,開始甩動患側的手臂,以肩關節為中心,手臂進行順時針或逆時針的畫圈運動,通過甩臂的動作帶動肩關節活動,從而達到鍛鍊的目的。
2、後伸下蹲
該動作需要患者背向桌子,用雙手扶在桌子的邊沿,之後開始做下蹲動作,這個動作可以拉伸到肩關節,從而起到鍛鍊的作用。
3、手指爬牆
面對牆壁站立,伸出患側手臂,用該側的手指沿着牆壁向上爬動,使手臂儘可能抬到最高,之後緩緩放下手臂,反覆進行該動作,手臂的高度應逐漸增加,對於肩關節也有很好的鍛鍊效果。
4、聳肩練習
保持站位或坐位,兩側手臂自然下垂,開始做聳肩的動作,幅度可逐漸增強,可每天進行兩次,每次堅持50~100次左右,可以很好的鍛鍊肩關節。
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