教你幾招強腎預防腎虛的鍛鍊
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腎虛肯定很多人都聽説過,那大家對預防腎虛的運動又瞭解多少呢?希望下面專家們的介紹,能夠給大家帶來幫助。讓大家更多地瞭解預防腎虛的運動有哪些。
1、太極拳。
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊,這就是預防腎虛的運動。
2、自我按摩腰部。
兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止,這也是預防腎虛的運動。
3、刺激腳心。
預防腎虛的運動還有兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。
4、強腎操也是預防腎虛的運動。
①兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續呼吸9次不落地。
②再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。
③憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。5呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼淨。
以上內容就是專家為大家所介紹的預防腎虛的運動,大家要注意一下,希望能對您有所幫助,如您對預防腎虛的運動還有其他疑問,請諮詢在線專家,專家將為您作出詳細解答。
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