立夏，振肘抱膝養心陽

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立夏，標誌着正式進入夏季。中醫認為：“夏氣與心氣相通”，立夏以後，自然界中陽氣漸長、陰氣轉弱，氣温逐漸走高，人體心氣也逐漸旺盛，體內新陳代謝加快。蓄養心陽、通調血脈，是這個節氣養生的重點。在生活中要重視“靜養”，應避免大喜大怒、過度思慮等耗傷心氣，要避免劇烈運動、大汗淋漓，因為中醫認為，“汗”為心之液，汗出過多易傷陽氣。

在此，推薦您在立夏節氣鍛鍊“振肘據膝養心功”。本導引改編自古籍《諸病源候論》，通過安頦(安託下巴)振肘(擺動肘部)去心胸風冷、伏腰(彎腰)據膝(抱膝)去腰腹邪氣，起到散寒解凝、養蓄陽氣的功效;再通過展舒手脛(上肢下肢)“令氣遍身、陽氣布也”，起到輸布陽氣、調和血脈的功效，可預防心陽不足引起的出虛汗、怕冷、風濕病症等，也可改善氣血瘀積、清竅失養引起的乏力倦怠、頭暈頭痛、骨節疼痛等症狀。

具體步驟如下：預備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠前方，配合自然呼吸，安靜放鬆。第一式：雙手十指交叉拉緊，掌心向下，反託在下巴之下。吸氣時，頭部保持不動，雙肘頭緩緩向上擺動至極點，稍作停留。呼氣時，雙肘頭緩緩向下擺動至手臂夾腋。重複上述動作12次。第二式：吸氣時，身體緩緩前傾做彎腰動作，雙手前伸做抱物狀，同時右腳站立，左下肢上抬，抬至雙手抱住左膝蓋時，身體後仰逐漸直立，雙手順勢抱起膝蓋至腰部水平，大小腿呈90度角。呼氣時，身體恢復中正，雙手鬆開膝蓋後兩臂自然下垂，同時左下肢伸直，恢復兩腳平行站立狀態。左右下肢輪抱共12次。第三式：吸氣時，左上肢、左下肢同時緩緩側抬，至與軀幹約呈90度(平衡感偏差或下肢疾患者可減少側抬幅度)，稍作停留。呼氣時，左上肢、左下肢恢復至預備式狀態。左右兩側肢體輪流上述動作共12次。收功：回覆至預備式，自然呼吸片刻即可。

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