體質不同散步應該注意什麼? 散步姿勢大有學問
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體質不一樣,散步姿勢有學問
提起散步,可能很多人會説,不就是走事實並非如此。散步也有很多學問。特別是對於慢性病和體質虛弱的老年人來説,散步更加講究。
專家表示,慢性病和體質虛弱的老年人在散步時,最重要的是掌握平衡。隨着年齡的增長,各種慢性病也會增加。在這種情況下,老年人在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力、身體的協調能力等方面都會變得遲緩。一旦失去平衡,摔倒。
因此,為了保持身體的平衡,體弱的老人在散步時最好拄枴杖,枴杖的高度應與手的位置一致,枴杖的底部和把手應防滑。
此外,不同類型的老年人,散步的姿勢也有所不同:
體質虛弱者散步時,應適當將兩隻手臂甩開,步伐邁大些,散步的速度最好由慢到快,這樣可以儘量將全身活動開,使全身各器官都能參與到運動中,有效地促進體內的新陳代謝。一般每天散步1~2次,每次1小時左右。
肥胖者散步時,可適當延長散步時間、距離,增加運動量。最好每天散步兩次,每次一個半小時。散步時適當加快,充分燃燒體內多餘的脂肪,達到減輕體重的目的。
高血壓患者散步時,儘量讓腳掌落地,胸部挺直,不要過度彎腰駝背,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐最好是中速,不要太快。不那樣的話,血壓容易上升。最好不要早上散步,選擇晚飯後。一般來説,早上人體血壓最高,傍晚比較穩定。
冠心病患者散步時,最好慢慢行走,以免心律失常,引起心絞痛。散步最好在飯後30分鐘到1小時後,每天2、3次,每次30分鐘。
糖尿病患者散步時,要特別注意先吃點東西,不要餓。否則,大腦供血不足,血糖值低,嚴重時頭暈摔跤。餐後散步時,步幅可以適當加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時到一小時為宜。
由於每個人的心肺功能不一樣,所以散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況,就應該停下來歇一歇。
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