生理日可以運動嗎?生理日的運動要有度
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關於生理日,女性朋友的態度大致分為愛和厭惡兩種。喜歡的生理日是因為傳説生理日有效快速減肥。討厭生理日是因為生理日綜合徵很奇怪。為了減肥,很多女性在經期也要運動;為了減輕痛經,很多女性也選擇在經期做運動。
女性在經期可以運動減肥嗎?
生理日為1~3天,做冥想型瑜伽、初級體操或簡單的伸展動作等柔軟的伸展運動。這些輕運動可以幫助身體血液流暢,緩解壓力。特別需要注意的是,為了不讓腹腔施加壓力,提高腳的位置。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個月經期間,運動量應適當減少,運動時間和運動頻率應減少。最初,每週運動四次,月經期間運動1-2次。
女性生理日可以做的3種運動
1、友誼舞蹈:友誼舞蹈是一種很好的有氧運動,有助於提高呼吸循環水平,舞蹈也給人身心愉快的感覺,這對血氣的調整是必不可少的。因為心理作用有時很有效。
2、初級體操:一般初級體操學習如何用呼吸法解除壓力,釋放體內負能量,促進血液循環,通暢經絡,對調節月經不適有很大效果。
3、太極:太極被稱為中華民族武術的精髓並不沒有道理,簡單的太極動作看起來很簡單,但一手刺激人體各部位的洞穴,有助於月經不調。
4、慢跑:慢跑是有氧運動,改善呼吸,流暢血氣,有助於腹肌、骨盆肌交替收縮和張弛,減少生理日子宮的壓迫感和疼痛。
女性生理日不能做的3種運動
1、生理日不能做激烈的運動
不能參加腹內壓力的增加和腹部振動的激烈運動。如俯卧撐、仰卧起坐、側推鉛球、快跑、跳躍、跳躍、跳躍、跳躍按鈕排球或投籃等。
2、生理日不應在烈日下運動
來月經的女性不應在烈日下運動,也不應在冷水浴中鍛鍊。尤其要注意腹部不能着涼,以免引起卵巢功能紊亂,導致月經失調。
3、經期不宜游泳
一般女性經期不宜下水游泳,容易引發感染。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性,經期應停止所有體育活動。
女性月經期間的運動應注意以下幾點:
1、減少運動量:平時應該經常練習,參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等熟練的運動。
2、縮短鍛鍊時間,減慢速度:減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衞生棉條也不行,因為經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。
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