為什麼做hiit瘦不下去 hiit訓練每天多長時間合適
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HIIT是指高強度間歇性訓練,現在很多人在用這種方法減肥,據悉減脂效果非常好,但也有一些人表示自己沒瘦,為什麼做hiit瘦不下去?hiit訓練每天多長時間合適?下面本站小編就帶來介紹。
HIIT是指高強度間歇性訓練,一般是指進行多次短時間、高強度的訓練,在每兩次高強度之間以低強度的運動進行過渡或者完全休息,形成間歇期。HIIT可以用來練習心肺功能,衝擊速度,減脂效果也非常明顯。
但也有人表示,做了沒瘦下去,這是為什麼呢?
1、動作不到位
因為HIIT是許多健身方法中的其中一個專業訓練法,對於動作的規範性要求是比較高的,所以在HIIT訓練的過程中,也要做好每一個工作,這樣起到的效果才會更好一些。
2、沒有控制飲食
雖然HIIT可以幫助減脂,但能不能瘦最主要看的還是長期熱量的攝入與消耗,如果在做HIIT的同時並不控制飲食,導致熱量攝入超標的話,那麼是起不到很好的減脂效果的。
因人而異。
HIIT相對來説是一種強度比較高的運動方式,對於新手來説,很難堅持較長的時間,因此對於第一次開始HIIT訓練的人羣來説,建議最好是從10分鐘開始。
而對於一些有訓練基礎以及逐漸適應了訓練節奏的人羣來説,那麼也可以根據個人身體的耐受程度來慢慢增加HIIT訓練的時間,但建議最好不要超過20分鐘,以免對身體健康造成不利的影響。
每個人不要盲目進行hiit,因為並不是適合每一個人,大家在訓練之前最好諮詢一下專業的教練,才能做好健康運動,hiit的經典動作就是波比運動,還有高抬腿,hiit之所以可以快速燃脂,是因為人體進行高強度訓練之後,身體會增加氧氣的需求,從而加速人體的代謝速率,達到快速燃燒脂肪的效果。
想要快速燃脂的朋友除了選擇hiit之外,也可以進行一些力量型的運動,例如游泳,力量瑜伽等,在日常飲食方面也要注意不好食用油膩和辛辣的食物,選擇一些清淡和加速燃燒脂肪的食物也很不錯。
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