過量運動對身體有害嗎 要不要過量運動
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運動對身體是有好處的,適量運動有益健康,能減少許多慢性病的發生,但是過量運動,心源性猝死風險和心臟病風險會增加。那麼過量運動對身體有害嗎?要不要過量運動?下面本站小編帶來介紹。
合適的運動量,一般因人而異。建議每天有氧運動30-60分鐘左右,運動時感覺微微出汗、微微氣喘為宜。運動過量的危害主要表現在以下幾點:
一、造成身體脱水。
運動過量身體大量出汗,會造成身體水分不斷流失,導致脱水。
二、加重心臟負擔。
大量運動時,會導致心跳加快,引起胸悶、心慌、胸痛,甚者可誘發心跳驟停和猝死發生。
三、加重關節磨損,誘發關節疾病。
大量運動,會損傷關節,尤其是膝關節、踝關節。
四、引起身體疲勞。
運動過度會引起疲勞感,影響睡眠,起不到運動效果。
適度運動就好,不要過量運動。因為過量運動時,由於人體消耗了大量的能量,為防止能量進一步消耗而出現機能抑制,這時人們會感覺極度疲勞,渾身無力,大腦反應減慢。如果長期進行過量運動,機體的“保護性抑制”機能敏感性下降,使大腦機能受損,其表現的症狀主要有:注意力不集中、失眠、健忘等等,長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。
當運動過程中發現自己有以上身體信號的苗頭時候,請慢慢緩停自己的腳步,必要時拿起手機撥打電話求救。
除此之外,有心臟病的患者,正在感冒的患者,有高血壓的患者,心律不齊的患者,糖尿病的患者,體質比較差的人們羣眾,更加要循序漸進地進行運動,並且選擇比較緩慢的運動進行鍛鍊,這樣可以大大地減少猝死的可能性。運動雖好,但是一定要注意適量,跑步建議儘可能慢跑,沒有長跑基礎的千萬不要挑戰馬拉松。
除此之外,個人建議在日常生活中也要重視自己的休息,儘量能不熬夜就不熬夜,均衡飲食,不要吃太油膩,太重口味,其實油膩是造成血管不好的一個比較重要的因素。
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