老年人高血壓吃什麼好? 十大食物健康地吃
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
高血壓是一種常見的疾病,常見於老年男性,這種疾病對老年人的健康有很大影響,建議重視高血壓。老年人高血壓吃什麼好呢?面對高血壓,從飲食開始,吃什麼能緩解高血壓?讓我們和小編一起看看。
1、蠶豆
蠶豆可以治療高血壓,可以去蠶豆花30g,然後用泡水進行茶飲。
2、鮮葵花
鮮葵花葉去治療高血壓,採用鮮葵花葉50g,然後加上水進行服用,早上和晚上各十次。
3、蘿蔔
鮮蘿蔔也可以治療高血壓的,就是用鮮蘿蔔適量,將其鮮蘿蔔絞汁飲服,1日2次,每次1小酒杯。
4、海帶絲
海帶絲可以治療高血壓,具體的方法就是海帶絲1小碗,草決明15g。煎兩味,吃海帶,喝湯,每天一次。
5、芹菜粥
如果有高血壓,可以吃芹菜粥,使用芹菜50g,米50g。把芹菜洗乾淨,把葉梗和米煮成粥,把葉子洗乾淨,煎汁,煮粥加入即可。
6、菊花
菊花也能治療高血壓,取菊花植物的嫩芽(15~20g)洗淨後,在砂鍋里加入適量的清水和鹽,煮成湯喝湯即可。
7、橙
含有大量維生素c、檸檬酸、葡萄糖等10種營養素。對於慢性肝炎引起的高血壓,桔子可以提高肝臟的解毒作用,加快膽固醇引起的消化功能障礙的治療。
8、蘋果
含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有預防血管硬化、預防動脈硬化和冠心病的作用。近年來,研究證明,多吃蘋果對喜歡鹽的高血壓患者尤其有益。
9、新鮮梅
酸、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸等營養物質豐富,高血壓頭暈失眠,夜難入睡者陳年燉3片梅子(即梅子和水微火加熱燉煮),加入適量的熱水燉煮,具有降壓、安眠、清熱生津的作用。
10、檸檬
檸檬富含的維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預防和治療高血壓等心血管疾病。
老年高血壓飲食原則
1、鉀
流行病學研究和臨牀試驗結果顯示鉀與血壓之間為負相關,鉀對血壓的作用獨立於鈉。
鉀對血壓的調節機制可能與抑制腎素-血管緊張素的活性和交感神經系統的興奮性、增強壓力感應器的功能、直接促進尿鈉排泄作用等有關。
每天尿鉀排泄量增加到60mmol,收縮壓力可降低0.36kpa(2.7mmhg)。
中國人的飲食鉀攝入量一般較低,一般每天2~3g,飲食鈉鉀比為3:1,是中國高血壓患病率高的重要原因之一。中國營養學會提出的標準是,中國人飲食攝取的鈉鉀比為1:1,即每天鈉鹽為5g,鉀為4g,多吃含鉀豐富的新鮮蔬菜和水果,中國營養學會建議每人每月吃12kg(相當於每天400g)水果每月1kg(相當於每天33g)。同時,要改善烹飪方法,防止因煎、煮時間過長而大量丟失食物中的鉀。
2、增加鈣攝入量與血壓水平顯着負關係
低鈣引起血壓上升的可能機制是細胞內遊離鈣水平(非血清鈣水平)直接決定肌肉的收縮和張力,遊離鈣水平的下降直接導致外周阻力的下降
有研究表明,增加鈣的攝入量,可促使鈉的排泄,有利於降低血壓。根據調查,日鈣攝入量在300mg以下的血壓比日鈣攝入量在800mg以上的血壓高2.6kPa(20~30mmHg),另外,根據臨牀試驗,補充鈣可以減少收縮壓力0.4~0.8kPa(3mmHg~6mmHg)。
營養學會建議成人每天鈣的攝入量為800mg,中國成人每天鈣的攝入量為300~500mg,與供給標準相差甚遠。故針對我國人羣膳食鈣攝入的狀況,補鈣具有更重要的意義。應提倡增加奶製品的攝入,每天250~300ml牛奶可補充鈣約300mg。綠葉蔬菜中含鈣也較多,要保證每天食用新鮮蔬菜400~500g(應多選擇一些營養豐富的深色蔬菜和綠葉蔬菜),另外,蝦皮、豆製品、帶骨頭的鮭魚罐頭、木耳、蘑菇、紫菜等含鈣也較高。兒童、青少年、孕婦和老年人應該多攝取鈣。這不僅有助於預防高血壓,還需要預防骨質疏鬆症。
3、減少飲食脂肪,補充優質蛋白質
研究表明,即使飲食中鈉鹽的攝取和減量不減,如果飲食脂肪能夠控制在總熱量的25%以下,不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例(P/S)保持在1,連續40天男性的收縮壓力和舒張壓力下降12%,女性下降5%。增加優質蛋白,一般指動物蛋白質和豆類蛋白質。目前研究表明,蛋白質質量差與高血壓卒中發病率高有關。因此,必須增加飲食中的優質蛋白質。我國營養學會建議成人每人每月攝入穀類14kg、薯類3kg、蛋類1kg、肉類1.5kg、魚類500g。
4、多吃蔬菜和水果
增加蔬菜或水果可使SBP和DBP分別下降0.4kPa(3mmHg)和0.13kPa(1mmHg),減少脂肪消耗可使SBP和DBP分別下降0.8kPa(6mmHg)和0.4kPa(3mmHg),素食者有較低的血壓,降壓作用是水果、蔬菜、纖維素和低脂肪的綜合作用而不取決於有無動物蛋白。
老年人健脾吃什麼?9款老年人健脾祛濕食譜
【血壓高吃什麼好】 血壓高吃什麼水果好 血壓高吃什麼食物好
老人高血壓吃什麼食物最健康
老人高血壓吃什麼補品
老人低血壓吃什麼好
高血壓吃什麼食物最好最佳 什麼食物可以降血壓
血壓高的人吃什麼食物好 哪些方法可以降血壓
營養的食物也要“健康”地吃
低血壓吃什麼食物好
老年人高血壓首選什麼藥 老年人高血壓常用藥都有什麼
高血壓吃什麼食物好?常吃這6種食物可讓血壓慢慢下降
年輕人高血壓吃什麼藥
懷孕高血壓要吃什麼菜可以降血壓?孕婦高血壓吃什麼食物好降壓快
哪種食物更適合高血壓患者 高血壓吃什麼食物好
老年貧血吃什麼食物?
血壓低的人吃什麼食物好
高血壓可以吃雞肉嗎 老人高血壓吃雞肉好不好
高血壓吃什麼食物可以降壓
老人如何健康地吃月餅?
血壓高的孕婦吃什麼食物好
血壓高怎麼調理吃什麼食物好
妊娠高血壓吃什麼食物
血壓高的人吃什麼好
高血壓不能吃什麼食物
老年高血壓喝什麼茶好
老年人血壓高怎麼辦
血壓高吃什麼食物好 血壓高怎麼辦才能控制
低血壓吃什麼食物好
高血壓吃什麼食物降
高血壓吃什麼食物能降壓