失眠是什麼原因引起的?考前不安吃什麼能預防失眠?
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大考臨近,很多考生都處於過度不安的狀態,晚上睡不着覺,第二天精神不好,現在主編和大家分享避免飲食失眠的方法。
導致失眠的食物
酒類:睡前喝酒可以促進睡眠,但最近的研究證明,睡眠狀況可以立即停留在淺睡期,很難進入深睡期。因此,喝酒的人即使睡得很長,醒來也會感到疲憊。
辣的食物:其實,除此之外,晚飯吃辣的食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等胃有燒灼感和消化不良,影響睡眠。
有飽腹作用的食物:消化過程中也有氣體多的食物,產生腹脹感,妨礙豆類、白菜、洋葱、玉米、香蕉等正常睡眠。
油膩的食物:吃油膩的食物會加重腸、胃、肝、膽、胰的工作負擔,刺激神經中樞,一直處於工作狀態,失眠。
咖啡因:眾所周知,含咖啡因的食物刺激神經系統,有利尿作用,是失眠的常見原因。
飲食注意事項
平日注意攝取核桃、百合、桂圓、蓮子、棗、小麥、蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)燉母雞、地黃雞等。
日常飲食應以清淡消化者為主,如豆類、牛奶、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等。
晚餐不可過飽,睡前不宜進食,不宜大量飲水,避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質,或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡,以平補為主,使自己保持比較安定的情緒。
防止失眠的其他注意事項
除了飲食事故,日常生活中的一些小細節也有助於避免失眠。
一、保證睡眠時間
普通人的睡眠時間一般為7~8小時,具體情況取決於個人差異。每個人的生理節奏不同,睡眠時間的安排因人而異,只是延長睡眠時間反而對身體有害。一般來説,睡眠快、睡眠深、夢想少的人,只要睡6小時就能完全恢復精力,但對於睡眠慢、夢想淺的人來説,睡10小時也很難恢復精力。
二、改善睡眠環境
睡眠質量的好壞,與睡眠環境密切相關。温度最好保持在15度到24度。冬天關門關窗後吸煙留下的煙和泄漏燃燒不完全的煤氣,睡不着覺。住在發射高頻電離電磁輻射源附近,長期睡眠不好,不是自己的病,而是搬到遠處住比較好。
三、注意睡眠姿勢
大腦血壓高引起疼痛的人,應適當提高枕頭的心臟病患者,最好多躺在右側,以免引起心臟壓迫而提高發病概率的肺系患者除了提高枕頭外,還要經常更換睡眠側,排出痰,看到胃膨脹和肝膽系病患者,右側睡眠總之,選擇舒適有利於病情的睡眠位置,有助於睡眠。
四、選擇自己舒適的睡眠用具
牀的配置方向南北方向,人睡覺時頭北腳南方向,機體不受地磁干擾。其硬度適中,堅硬的鋪路受到刺激不得不時翻身,睡不着覺,睡不着覺的枕頭高度一般適合睡者的肩膀(約10釐米),過低容易引起頸椎生理骨刺。夏天,枕頭要經常曬黑,防止病原菌進入口鼻,增加肺病的發生。
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