熬夜看奧運會如何恢復?快來看這5招避免熬夜危害
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奧運會在巴西里約熱內盧拉開帷幕,許多熱愛體育的市民開啟了在電視機前熬夜觀賽的模式。北京和里約兩地時差11小時,很多項目的比賽都集中在北京時間晚上10點以後熬夜觀看各種比賽,肯定會影響休息和健康。那麼,如何在觀看比賽的同時減少熬夜對身體的傷害呢?
熬夜後如何恢復?快來看看這五招
1、熬夜給身體補充維生素,多喝橙汁,多吃水果,保證身體有足夠的水分。
2、熬夜一定要卸粧,及時用清水洗臉,晚上油脂分泌多,避免油脂堆積在臉上,臉上長痘痘。
3、熬夜時沒有精神,不想眯起一會兒,可以做拉伸運動,喝咖啡提神。
4、熬夜時給臉部和眼部按摩,眼部要適當休息。熬夜的時候臉容易積水,所以必須馬上按摩臉。熬夜時不要餓着吃辣的食物,要以清談為主。
5、第二天早上洗澡,洗澡後感到輕鬆,煮雞蛋剝殼後塗在眼睛上,可以減輕黑眼圈和眼袋,不能外出。
那麼怎樣才能減少對身體的傷害呢?
一、提神補水喝紅茶:
咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會消耗體內B族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶,如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人,可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。另外,累的時候,請先休息30分鐘,或者每隔30分鐘呼吸一次。不僅可以增加大腦的供氧量,還可以驅除睡意,保持頭腦清醒。
二、保護眼睛吃水果飯:
晚上加班時眼睛過度,眼睛疼痛、乾燥、膨脹等問題發生,暫時視力下降,眼睛乾燥。熬夜時,每工作45分鐘左右休息10分鐘,做眼睛保健操,適當吃芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素a的橙色蔬菜,可以提高熬夜工作者對暗光的適應力,防止視覺疲勞。藍莓、車釐特別適合熬夜吃,不僅可以保護眼睛,還可以提高抗氧化物質,防止疲勞。
三、不要忘要忘記午睡:
但補救不能完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫做一夜不睡,十夜不醒。如果一晚上不睡覺的話,即使再睡十夜也不能挽回損失。熬夜後最好的補救措施是睡覺,除了正常的夜間休息外,還要看縫針午睡。但是,研究表明,熬夜對身體的危害無法緩和,中國傳統醫學強調的天人一體化,也包括按照自然規律養生,這也是獲得健康長壽的重要方法。因此,補充只是不得已的做法,僅限於短時間睡眠不足。還是要養成好習慣,根據人的生理週期在適當的時間安然入睡。
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