減肥溜溜球效應是什麼意思 光練不瘦的原因
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減肥溜溜球效應是指減肥反彈,很多在減肥的過程中都是這樣一個循環往復的過程,那麼,光練不瘦的原因是什麼?下面本站小編就帶來介紹。
就是減肥初期因為控制飲食、增加運動量來減肥,瘦的效果很明顯,但恢復飲食或者沒有堅持相應的運動量以後,體重迅速反彈的情況。
簡單來説,就是節食減肥瘦下來了,恢復正常的飲食後卻出現了反彈,然後再來一次“更狠”的節食減肥,之後又反彈……如此循環往復。
一個人的認知資源是有限的,當我們調動更多的認知資源去處理生活中遇到的其他事件時,用來控制進食行為的認知資源可能就會減少,長期處於半飢餓狀態,在進食方面很容易出現失控,而這常常意味着一個大吃大喝的循環的開始。當一個人再一次下定決心要減肥,往往可能採取比前一次還要極端一點的行為,在循環的過程中,一個個體的基礎體重就可能會逐漸上升。
長期堅持下去不僅會營養不良,還會出現脱髮、免疫力降低等症狀,女性還可能會閉經。
另外有研究表明:通過節食減掉的體重,一年內會反彈1/3~2/3,幾乎5年內都會恢復到原來的體重,而且至少1/3的節食者比減肥前還重,這也符合了所謂的“減肥溜溜球效應”。
所以,如果你要減肥可千萬別節食哦!保證每一餐都有主食、蔬菜、蛋白,食物多樣化,營養充足,並且要吃到七八分飽才行。
1、對體重認識不科學
要知道你進行的是減脂,不是減重,所以不能單純地看體重數字,還要看身體內部的成分變化,認識到體脂率才是衡量標準。
平時可以用食指和拇指捏捏腰腹部,看看厚度是否有變化,如果變薄,説明皮下脂肪減少了,體脂下降了。
另外,很多人稱體重的時間不對,有些人喜歡在健身之後上稱,此時由於運動後有一定脱水現象,無法反應真實的體脂率。正確的時間是在清晨,且空腹、上完廁所後裸身稱。
2、吃得更多
很多人健身後食慾大增,尤其是晚上鍛鍊的人和女性。當攝入熱量大於消耗時,是不會減脂的。
3、健身項目選擇不對
如果健身目的只是減重,那麼卧推、深蹲等刺激肌肉增長的項目就不適合了。因為這些訓練會增加肌肉橫截面積和肌肉重量,導致體重從整體上增加。
建議選擇一些小力量練習,如啞鈴彎舉或無負重練習(俯卧撐、仰卧起坐等),來刺激小肌羣,從而減輕對肌肉橫截面積的影響、避免肌肉體積增長過快,也就不會出現體重減不下去的錯覺。
4、靜息代謝率降低
減脂方法不對會產生一個副作用,即靜息代謝率(什麼都不做時消耗能量的速度)開始下降。減脂的正確方法應採取“有氧+力量+放鬆”1序,才能保證肌肉含量不丟失,千萬不要靠節食減脂,這樣只會使肌肉含量大量丟失。
當肌肉丟失速度快於脂肪時,肌肉就會萎縮,最終導致靜息代謝率降低
5、平時不活躍
不少人喜歡集中時間健身,導致身體筋疲力盡,回家後只想“癱”在牀上,不想動。
這種行為被稱為“運動穩態”,即人體在一個領域增加體力活動,在另一個領域身體就會變得不活躍、對所消耗能量做出自動補償,不利於減脂。
因此,鍛鍊要適可而止,不可過度,輕微到中度出汗即可。這樣在生活中可以使身體在大部分時間都保持活躍狀態,如上下班騎單車、走路去地鐵站、上下樓走樓梯等。
需要減肥的人,除了運動,在飲食方面也要注意。
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