臨產前睡得好分娩時間短
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臨產前睡得好孕婦分娩時間較短
據新華通訊社電 如果你是一名被失眠症困惑的準媽媽,那麼英國一本將要上市的新小説《避開失眠症困惑———從懷孕到產後》將給你指點一二。美聯社20日報導,這部定為11月發售的新小説由美國費城兒科醫院“睡眠管理中心”醫師朱迪·A·明德爾主編,書裏給準媽媽們支了許多有利於睡眠的新聘。
孕期睡眠很重要
充裕睡眠對準媽媽身心健康十分關鍵,也危害到肚子裏胎寶寶健康狀況。明德爾醫生説,一項數據調查報告,臨產一個月內晚間睡眠低於6鐘頭的孕媽媽,分娩全過程比睡眠7小時之上的孕媽媽長;此外,睡眠低於6鐘頭的孕媽媽剖宮產概率更高。
而導致準媽媽睡眠不夠的緣故有很多,比如晚上起來小解,或者轉換姿態讓腹腔更舒適。
睡好要講方法
明德爾説,為擺脱睡眠不夠,準媽媽必須把握一些“方法”。
第一,儘可能在晚餐前喝足水,以降低晚間上廁所頻次。
第二,臨睡前吃些小甜點,防止晚間肚子餓了或噁心想吐反胃。
第三,用充足多枕墊來保證睡眠舒服。例如,用一個枕墊支撐住腹部,保證腹腔舒適;另一個放到兩腿間,支撐點屁股。
第四,午飯後儘量避免吃有咖啡鹼的食材。
第五,把卧室佈局得舒服,維持臨睡前心情愉悦,培養優良睡眠習慣性。
除以上五點外,四分之一準媽媽會在懷孕期覺得腿痠疼,明德爾説:“這種感覺很難受,就彷彿有蟲子在腿往上爬。”這類病症在懷孕20周後越來越更加顯著,僅有根據持續主題活動腳部才可以減輕。
明德爾説,腿痠疼很有可能由缺鋅導致。她提議,假如準媽媽腿痠疼難耐,需儘快到醫院體檢人體鐵元素量。
產後要留意鍛練
產後前期保證睡眠充裕一樣關鍵,但保證這一點實則不容易,尤其是在新生兒出生後6個星期內。
明德爾説,媽媽們應當在小寶寶歇息時儘早入睡。她提議,新手媽媽們應多去室外行走,特別是在在早上外出體會晨曦,那樣有利於睡眠。
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