產後恢復是什麼 產後恢復方法
本文已影響5.5K人
本文已影響5.5K人
產後經常會聽到醫生説產後恢復,產婦媽媽們肯定很想知道產後恢復指的是什麼,怎麼進行產後恢復是哪些恢復,產後恢復的方法是什麼呢?
1.骨骼關節系統恢復
十月懷胎,寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等,這些都是從少女變成大媽的重要一步,進而分娩時恥骨分離,使得整個骨盆變形,髖關節移位,形成“大屁股”的骨架,大媽的形態顯露無遺。
骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態,把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨着產後雌激素水平降低而重新恢復回來,相反地,大部分是需要人為恢復的。
2.肌肉失衡改善
肌肉失衡對於健身私教並不陌生,這些肌肉羣的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致,可以改善,但是別指望只通過肌羣失衡的康復訓練完全改變“大屁股”的大媽體態,還要加上產後恢復中心專業的骨盆恢復,才能告別“大屁股”!
3.產後體質調理
產後氣血津傷,不能正常運動,體循環下降,影響身體代謝,身體容易受五邪侵襲,導致寒濕淤積體內,會有一些頭痛、關節痛、腰痛,提不起力等症狀。產後媽媽儘早做體質調理,受益一生。
4.子宮復舊
分娩可能造成子宮易位甚至脱垂,這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產後媽媽,容易導致惡露不絕,甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們,一定要抓緊時間做子宮復舊。
5.盆底恢復
妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷,導致盆底功能障礙,容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脱垂等症狀,如果受損的盆底肌肉不及時恢復,在女性進入更年期時,隨着整個身體生理功能的下降,漏尿、子宮脱垂等現象會更加嚴重。
6.體貌、身材恢復
產後體貌包括面部美容、以及疤痕修復、妊娠紋修復等;水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產後身材問題,都可以通過堅持健身或和身材管理解決。
7.卵巢保養
十月懷胎,一朝分娩。漫長的懷孕過程中,卵巢處於一種特殊的工作狀態,排卵停止,月經消失,所有的激素水平都圍繞着安胎育兒來制定。產後及時的卵巢保養,可以讓卵巢功能儘早恢復到產前狀態,讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。
8.美胸蜕變
孕前一直對自己的罩杯耿耿於懷的媽媽,產後可能會“狡黠”地偷笑,但是笑得太早了,這種貌似增大的意外之喜僅僅是脂肪的堆積,甚至出現下垂的狀況,通過力量訓練或和胸部護理才會給您富有彈性的圓滿罩杯。
2個月“恢復”期
對女人來説,子宮很堅強,它可以用超強的耐力孕育新生命;子宮也很脆弱,它需要4~6周逐漸復原,6~8周才能完全癒合。
子宮的恢復包括三方面:子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原,其中有時可部分沒恢復好,都會對媽媽的健康不利。
子宮體持續收縮
把手放在腹部,能摸到個很硬的球形,這就是子宮體,胎兒胎盤娩出後它的最高處和肚臍的水平同高。子宮體的恢復主要靠收縮,生產時子宮需要不斷收縮將胎兒和胎盤擠出;分娩之後子宮會進一步收縮,將血塊不斷擠壓排出,子宮體積也會慢慢縮小,摸到的球形逐漸縮小到最初並降入小盆骨腔內。
宮頸“閉門”修身
分娩剛剛結束時,由於充血、水腫,宮頸會變得非常柔軟,宮頸壁也很薄,褶皺得像皺紋紙。7~10天之後,宮頸內口會關閉開始“內部”修復。一直到產後4周左右,宮頸才會漸漸恢復正常。
內膜再生
分娩後,胎盤和胎膜會完全與子宮壁分離。這時候,從子宮內膜的底層,會再生出一層新的子宮內膜。產後10天左右,除了胎盤附着面外,其他部分的子宮腔都會被新生的內膜所覆蓋。
tips:產後輕運動
分娩後,除了子宮要恢復外,骨盆腔組織也要恢復,否則,下半身會有下墜感,容易腰痠,同時也容易引起尿失禁的毛病。骨盆組織的恢復,必須避免下半身,特別是下腹用刀,像搬重物、下蹲的動作,在生產後半年內應儘量避免,不過進行一些產後運動,比如腹式深呼吸,以及在產後一週躺在硬牀上進行抬腿、提臀,或膝胸卧式運動,則能使子宮和下腹有效收縮和復原。
子宮恢復也“偷懶”
子宮要完全恢復健康需要相當一段時間,這需要媽媽精心照料。一旦照顧不周,就很可能出現子宮收縮不好、還是很大很柔軟、遲遲不恢復到最初的模樣、褐色出血持續不斷等子宮復原不全的情況。
血量猛增如果子宮恢復不好,子宮內尚有血塊或殘留有胎盤時,子宮就會被血塊填塞。這樣會“連累”子宮平滑肌停止收縮,造成子宮收縮不良,有可能會引起大出血的危險。
這是產後子宮恢復不全最突出的表現,在產褥期最容易發生,媽媽們要特別注意。
突然長出“小肚腩”有些媽媽生完寶寶後,小腹時無法消除,這常常是由於寶寶個頭兒很大,懷孕時將小腹的皮膚撐到鬆弛,以至於無法縮小。其實,大多數媽媽的子宮仍然是收縮正常的。
不過,如果在自檢的過程中,產後2周後在小腹部仍然能摸得到一團東西,就很可能是子宮收縮不良或子宮肌瘤引起的,當然還要看出血情況。
妙招一:及時排尿
產後,醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿,一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中,膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於卧牀姿勢排尿等原因,都容易發生尿瀦留,使膀胱脹大,妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。
妙招二:產褥期別“賴牀”
老人都講究分娩後要卧牀,怕受涼。不過,產後6~8小時,媽媽在疲勞消除後最好別“賴牀”,第二天儘量下牀活動,這樣有利於生理機能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露的排出。
妙招三:哺乳刺激
刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此,不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳,只要寶寶一吸吮,子宮就會收縮,寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激,會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的媽媽,也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式,刺激乳頭。
妙招四:別當髒媽媽
分娩後沐浴,對媽媽來説有益無害。如果是正常分娩,沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留,還能促進外陰傷口血液循環,有利於傷口癒合。如果是剖宮產,而且採取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法,那麼沐浴時水是絕對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布,不讓水直接衝擊傷口即可。當然,傷口畢竟是很嬌嫩的,所以沐浴完畢後,傷口應該重新換藥,切勿用濕毛巾在傷口上來回擦。
妙招五:按摩
在產後初期經常按摩子宮底,讓子宮肌肉受刺激收縮,也是刺激恢復的方式。
引產後吃什麼恢復快 引產後吃什麼恢復子宮
產後如何恢復好身材 分享產後恢復身材常見方法
產後吃什麼恢復快
產後子宮恢復時間是多久呢 產後子宮快速恢復的方法
產後恢復之陰道恢復的方法
產後恢復最應關注什麼 如何做好產後恢復
產後陰道鬆弛會恢復嗎 產後陰道鬆弛恢復的方法
產後怎麼做才能恢復快 產後吃什麼恢復快
深圳產後恢復
女性產後恢復體型最佳時間 女性產後恢復身材方法
產後恢復都有什麼
產後子宮多久能恢復?產後子宮恢復吃什麼好?
產後怎麼恢復 產後瘦肚子方法分享
產後恢復訓練
什麼是產後恢復訓練
產後恢復的方法
產後如何恢復
產後身材恢復需要多久 產後恢復身材的方法有哪些
產後身材恢復
產後恢復的方法有哪些
濟南產後恢復
產後恢復吃什麼好呢 產後恢復的食物推薦
重慶產後恢復
產後子宮脱垂怎麼恢復正常 產後子宮脱垂的恢復方法
產後盆底恢復訓練方法
剖腹產後恢復
產後恢復中心
產後怎麼恢復
新母親產後恢復和恢復
產後恢復瑜伽