吃什么食物紧致皮肤抗衰老 紧致皮肤抗衰老慎食哪几种食物
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有紧致皮肤抗衰老需求的人群,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,主要原因如下:
1、富含蛋白质食物。皮肤组织主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成,前者主硬度,后者主韧度。皮肤中所含的胶原蛋白和弹性蛋白逐渐减少,就会出现皮肤松弛的情况。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成。而富含蛋白质的食物,在体内可以分解为氨基酸,供人体利用。另外,蛋白质还是建造、修补体内细胞和组织的主要成分。因此,有紧致皮肤抗衰老的人群,宜吃富含蛋白质的食物,尤其是富含优质蛋白质的食物。
2、富含维生素食物。维生素对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻紧致起着重要作用。其中,维生素E对抗皮肤衰老的作用尤为明显。
3、富含矿物质食物。例如铜有促进胶原蛋白合成的作用,从而具有紧致皮肤的作用。除铜之外,其他很多矿物质通过直接或间接的途径,同样具有一定的紧致皮肤抗衰老的作用。
生活中,有紧致皮肤抗衰老需求的人群还应少吃高热量、高脂肪、高刺激性的食物(如猪大肠、炸羊肉串、炸鸡块、辣椒等),忌烟酒。除饮食因素外,规律而有效的运动、充足的睡眠等,对于有上述需求的人群来说,也很重要。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食
红萝卜、豌豆苗、西兰花、生菜
慎食食物
肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物
猪肥肉、猪大肠、奶油、黄油
更多建议
有紧致皮肤抗衰老需求的人群,除上述饮食调理外,还应注意皮肤护理、调整生活方式。具体如下:
1、避免日晒,外出时可使用遮阳伞或遮阳帽。
2、坚持锻炼身体,保持合理体重。
3、注意清洁皮肤,并做好皮肤的保湿工作,避免皮肤干燥。
4、避免熬夜,保证充足的睡眠时间。
5、戒烟酒。
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