老年便秘的预防措施是什么?
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老年便秘的预防措施有哪些
1、要养成良好的卫生习惯:老年人以慢性功能性便秘为多,平素养成定时排便习惯,有助于建立良好的排便条件反射,这样就不容易便秘。每天早上起床后定时排便,有助于排出前一天的宿便积粪,有助于健康。
2、经常吃含纤维素丰富的食物:纤维素刺激大肠蠕动,对维持正常排便有重要作用。故此,老年人的食谱中,既要营养丰富,亦要含有足够的纤维素,每日应进食含10克左右的纤维素食物。含纤维素的食物主要有各种水果、粗粉面、粗米、玉米面、韭菜、芹菜、其他新鲜蔬菜等。
3、加强体育锻炼:适度的体育活动可加强结肠的集团运动,有助于预防便秘。老年朋友可常打太极拳,练习中华养生气功,参加适当的体力劳动,有目的地锻炼腹肌、肛提肌、膈肌等的肌力,如作俯卧撑、仰卧起座、晨起反复进行深呼吸等。
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