最全户外减肥操教程是什么? 6个步骤让瘦身减肥更快速
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对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
最全户外减肥操教程
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
6个步骤让瘦身减肥更快速
Step1:双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低
Step2:手臂挺直,身体尽可能的拱起来
Step3:先吸气再肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。
Step4:先吐气再上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。
Step5:先吸气再上半身定住不动,双臂伸直并抬高。
Step6:先吐气再四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
Tips:每做8-16次为一组,重复2-4组效果最佳。这个动作主要练习的是手臂和背,让这两个比较难减的部位得到重新塑造。
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