久视伤眼 3招让OL远离“电脑病”
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以下从坐姿、打字、护眼等日常保健、饮食烹饪开始,远离计算机疾病,使用健康的计算机。
计算机族应该预防哪些计算机疾病?
1、久坐伤腰
现代人在电脑上打字、玩游戏、聊天的机会越来越多,而且在电脑上往往是几个小时,特别是上班族、学生、文件处理、高科技行业等,更长达10个小时,甚至超过15个小时。电脑的最大缺点是久坐和久视,久坐伤腰和脊椎,久视伤眼力和伤神,特别是伤神最严重。
2、久视伤眼
使用计算机的室内环境正负离子失去平衡,给人体带来自律神经失调、抑郁症,其次,计算机画面不断变动和上下滚动的各种字符刺激眼睛,对眼睛有一定的损伤,计算机操作者缺水、营养不足、维生素不足
3、颈肌慢性劳损
长时间面对电脑,使颈椎处于前屈的疲劳状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,发展成颈椎病。颈部由前向后、再由后向前做绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1到2小时重复几次。请注意动作缓慢、柔软。
4、供血不足
长期使用键盘、鼠标,使肩部肌肉处于紧张状态,容易压迫血管,导致供血不足。自然站立或坐姿。左肩前环绕,重复10次左右的右肩同样动作,重复10次左右。左臂向对侧平举,右臂弯曲勾住左肘,尽量将左臂向身体方向牵引。然后换右臂向对面平举,方法和左臂一样,交替5次左右。
5、椎间盘退化和劳损
长时间保持坐姿,后背肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身重量,导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。坐姿,双脚尖抵达固定物体,双手放在脑后,放在对面的肩膀上。先慢慢地向后仰到最大限度,然后恢复,进行10次左右。双手支撑腰部,从左向右转动腰部,从右向左转动,交替进行10次左右。可增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。双手向上伸展,做伸懒腰的动作。每隔20分钟做一次。能够加速血液循环,扩展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,具有良好的保健作用。
计算机家庭如何预防计算机疾病?
1、坐姿正确
防止久坐伤害腰部和脊椎,最重要的是使腰杆笔直,头部尽量垂直,不要翘曲下巴。否则,下巴翘曲,背驼,是典型的电脑骆驼族。
2、视力保健
眼睛以30度角轻松看屏幕中央,平行脸部和屏幕,用眼睛上下左右看文章,不仅可以眼睛运动,还可以减少长视对视力的影响。头部和屏幕平行后,脊椎也要直,如果能坐在盘子上,就容易进入气沉丹田的境界,可以暖身蒸筋骨,坐多久也不累。但是,这是最高境界,笔者也在努力。
3、肩膀松弛
使用电脑的另一个主要缺点是打字和使用滑鼠时,由于力量不当(即使不应该出力的部分也在出力),造成筋脉损伤。对治之道,是首先要将键盘靠近身体,双手可以轻松放在上面,滑鼠也是一样,这样子脊椎才不会弯曲。打字时,只要手指出力,其馀的就不能用力。这种境界是放松打字。一般打字的缺点是手指打字,胳膊、肘、肩膀出力,甚至耸肩,胳膊肩膀紧张,痛风,睡不好,五十肩都是这样引起的,打字引起疲劳的疼痛是不应该出力的部力引起的,但一般人无法控制。因此修练放松的好处是在打字当中,可以注意腕、肘、臂、肩是否乱出力或耸肩,一发现之后就设法放松之。这要透过不断的观照修练之后,才有能力察觉哪些部位不正当出力,之后才有能力放松之。
电脑操作者在饮食上应该合理地调节好。早餐要吃好,营养充足,保证精力旺盛,热量充足。中国菜多吃含蛋白质高的食物,如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、各种鱼、豆类和豆制品。晚饭要吃清淡的食物,多吃含维生素的食物,比如各种新鲜蔬菜,饭后可以吃新鲜水果。同时,请注意蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等含磷脂量高的食物。
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