跑步流汗太多怎么办
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跑步出汗太多时,首先要注意做好保暖工作;其次要注意及时擦干身体,保持身体的清洁干爽;第三要注意及时用运动饮料、淡盐水、蔬菜汁、白开水等为身体补充水分和电解质;另外还要注意避免吹风,避免立即洗澡等,防止生病。
跑步时身体要散热,所以会大量出汗,这样往往会导致水分流失。此时要注意及时补水,防止脱水和电解质紊乱,但是选择什么水许多人并不清楚;出汗后浑身粘腻腻的,是马上洗澡还是等待风干,也是许多人比较纠结的,那么,跑步流汗太多怎么办呢?
1、注意保暖
跑步后身体发热出汗,有些人可能会脱掉外套,但是当身体停止运动后,体温会快速下降,如果没有做好保暖措施,身体受到寒冷刺激很容易感冒,所以即使身上有汗,也不要脱掉外套,注意保暖。
2、擦干身体
身上出汗太多时,最好能及时用毛巾擦干身体,让身体保持清洁干爽。如果因为出汗太多导致衣服湿透,也可以及时换上一件干衣服,这样可以防止着凉,避免出现感冒等疾病。
3、补充电解质和水分
跑步时大量出汗,水分和电解质流失严重,此时要注意及时补水、补充电解质,否则会引起脱水、电解质紊乱症状。在补水的时候,运动饮料是最佳的选择,因为可以为身体全面补充电解质;其次是淡盐水,另外还可以喝蔬菜汁、白开水等。
4、避免吹风
跑步是一项剧烈的运动,很容易导致大量出汗。有些人为了降温,让出汗尽快停止,会站在通风处,甚至直接吹电风扇、空调等,但是此时毛孔处在打开的状态中,如果直接吹风会导致寒气入体,容易出现感冒生病的情况,所以跑步出汗后不可以马上吹风。
5、不要立即洗澡
跑步出汗后觉得浑身黏腻腻的,有的人会马上洗澡,这样就会感觉特别清爽,但是这种方法是不可取的。因为跑完步后血管扩张,如果洗冷水澡,皮肤受到冷水的刺激,血管收缩,热量无法散发,体温会升高,不但容易生病,还会加重心脏负担;如果洗热水澡,血管受热后继续扩张,血流速度会加快,就会出现心脏、大脑供血不足的情况,也会引起不适症状。
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