如何瘦腿瘦手臂
本文已影响1.54W人
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四肢很容易堆积脂肪,却很难瘦下来。想要瘦腿瘦手臂,应通过有氧运动全身减脂,当身体脂肪变少后,手臂与腿也会变得更纤细,也可以做一些有针对性的训练,配合饮食方面的控制,可以更好地达到瘦身效果。对于想要快速瘦腿瘦手臂的人,也可以选择到医院做抽脂手术。
体重超重、过于肥胖不仅会影响到个人形象,对健康也会有不利影响,而如果平时不爱运动,饮食不加以控制,很容易导致体内脂肪堆积,而四肢是身体最不容易瘦下来的部位。那么,如何瘦腿瘦手臂呢?
一、积极运动
手臂与腿部比较胖的人,全身其他部位的脂肪往往也比较多,对于这种情况,也可以通过积极的运动来瘦身。许多有氧运动对于瘦身都有很好的效果,如瑜珈、舞蹈、慢跑、游泳、快走等,有氧运动可以消耗体内的脂肪,达到减脂的效果。运动可以消耗全身的脂肪,当然也可以令手臂与腿变得更纤细。
一些人身体其他部位的脂肪并不多,唯独四肢的脂肪较多,这类人可以做一些专门针对手臂和腿部的运动来达到瘦身的效果,比如举哑铃、俯卧撑、仰卧抬腿、高抬腿等动作就可以针对性的瘦手臂和大腿。
二、注意饮食
单纯的运动想要达到很好的瘦身效果比较困难,在运动的同时,还要注意饮食方面的调理。平时要严格控制饮食,要少吃脂肪含量高的食物,可以多摄入蛋白质和维生素,减少脂肪和糖类的摄入。米饭、面条等主食中含有较多的淀粉,对减肥不利,也应尽量少吃,可以用红薯、山药等代替主食食用。此外,生活中还可以多食用一些有利水消肿作用的食物,如冬瓜、薏米、红豆等,这些食物可以减轻腿部的浮肿,达到瘦腿的效果。
三、抽脂手术
手臂与腿部比较胖,与不良的饮食习惯、缺乏运动、先天性遗传等因素有关,想要让手臂和腿瘦下来,可以到医院做抽脂手术,通过手术将手臂或腿部多余的脂肪抽取出来,可以达到立竿见影的效果。
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