立夏前后注意养肠胃 少吃寒凉瓜果多喝白开水
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立夏节气如何养生?专家注意到,立夏时,不要吃西瓜和冷饮,要养胃肠,平时早睡早起,养成午睡的好习惯,立夏节气该怎么养胃呢?下一位专家告诉大家如何养胃,一起来看看。
夏天炎热潮湿,没有食欲
中医黄帝内经认为自然界夏天阳气最旺盛,人体阳气在夏天达到最高值。此时,人体阳气旺盛,经络气血流通,是温暖体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。据杨小红教授介绍,夏季炎热潮湿,日照时间延长,人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少,出汗增多,人体电解质代谢紊乱,容易出现疲劳、食欲不振、注意力不集中、中暑等症状。立夏前后特别注意,这期间冷暖空气频繁交汇,细菌生长特别快,湿气堵塞脾胃功能弱。因此,立夏前后,要注意养胃肠。
夏天如何养胃?
肠胃不好的少吃冷瓜果
杨小红说,夏天的饮食以清淡为主,不要吃太油腻的食物,不要吃太多,不要增加肠胃负担,不利于消化。夏天是水果蔬菜丰收的季节,多吃季节水果很好,但要注意营养组合和适量的原则,胃肠不好的人应该尽量不吃冷水果。有些女孩用黄瓜、西瓜等蔬菜代替主食减肥,主次颠倒,容易伤脾胃,引起胃肠疾病。
多喝白开水是硬道理
出汗多,有人喜欢吃蛋糕,喝饮料解渴消暑。杨主任告诉记者饮料中含有色素和香精,雪糕过冷也容易刺激肠胃,因此除了运动饮料外,不建议人们吃雪糕、喝饮料代替水。平时要多喝白开水促进新陈代谢,多汗者可适量喝淡盐水,尤其是高温作业时要注意补水补盐;还可在做菜时多放点盐、吃偏咸的食物。
酸梅汤和粥都是不错的选择
为了适应散热,人体的血液循环会重新分布,流向皮肤的血液增多,内脏尤其是胃肠道的血流减少,导致消化液分泌减少,胃酸降低,食欲下降。因此多吃山楂、乌梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮肤腠理适当收缩,保证胃肠功能正常。喝酸梅汤也是一种不错的选择。此外,粥也是便于消化的夏季食物,除了常规的鱼片粥、鸡粥外,人们还可选择薏米、淮山、芡实等健脾、祛湿的药膳粥,但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥,以免加重病情。
喝祛湿汤有利于肠胃功能
立夏前后,湿气困阻导致脾胃功能弱,喝祛湿汤有利于养生,食谱如下:
将冬瓜500克,薏米100克,鸭半只,蜜枣两个煲冬瓜薏米老鸭汤,适合体质好的人喝。
淮山、芡实、茯苓、白芷各30-50克和猪骨500克或鸡一半煮汤,西洋参30克和乌鸡一半炖汤,适合胃肠不好、体质弱的人喝。
夏天午睡很重要
日照时间长,很多人夏天早起晚睡习惯,睡眠不足白天注意力不集中,工作困难。杨主任指出,除了充分的睡眠和规律的休息外,夏天的午睡也很重要。夏天中午紫外线强,晒黑对大脑和神经系统都不好,中午在室内睡觉,可以补充精神,也可以不晒黑。除此之外,她还建议人们每天早上或晚上保持半小时至一小时左右的缓慢运动,比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等。
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