总是不吃早餐会有哪些后果 健康的早餐应该怎么吃
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现在很多人晚睡晚起的不良习惯,经常会忽略早餐的食用,长期如此下去,对健康是不利的,健康的早餐应该营养均衡,那么,总是不吃早餐有哪些后果?下面本站小编就来说说。
1、诱发胃病。
如果患者长期不吃早餐,要等到中午才开始摄入食物,那样在吃饭的时候,体内的胃部还在不停的分泌着胃酸。当大量的胃酸在身体里堆积,从而容易刺激到肠胃,最后出现胃炎或者胃溃疡等疾病问题。
2、诱发胆结石。
经常不吃早餐会增加患胆结石的风险,因为身体长时间没有摄入食物进去,胃还是在不断蠕动,分泌出来的胃酸会刺激胃壁,从而对胃黏膜造成伤害。身体里胆囊里胆汁没办法排出,最后只能沉积,而引起胆结石。
3、诱发低血糖。
身体经过一夜的休息之后,营养物质已经被消耗的差不多了。当早上起床这个时间段,身体里血糖浓度比较的低,倘若患者还不吃早餐,导致身体里的血糖就无法补充,最后出现四肢无力、头昏心慌等症状。
4、体重上涨。
有一类人是为了减肥,而拒绝吃早餐,认为少吃一餐可以减少卡路里摄入。其实这个观点是错误的,如果早餐不吃,容易导致中午和晚餐的食量加大,长期这样下去体重容易上涨。
5、影响寿命。
若患者没有吃早餐习惯,容易打乱身体的正常运行,营养没有及时的补充,引起生理机能减退,还影响健康长寿。
6、影响精神。
不吃早餐容易出现营养物质缺乏,如果患者及时补充身体所需营养,在工作或者学习时出现记忆力下降、精神不集中和思维变得迟钝。
7、容易引发心梗。
不吃早饭还有一个比较严重的后果,那就是诱发心梗。倘若长期不吃早餐,胃里没有食物进行消化,就会使得血液当中形成更多的B型血栓球蛋白,这种物质会让血液凝固导致心梗出现。
想要轻松享用一顿健康早餐,可以从以下三点出发:
1、早餐不一定要早吃
你有没有享受过老妈的早餐叫醒服务,但其实,早餐 ≠ 很早就吃饭。
起床后胃口好就吃了早餐再去上班;洗漱完没胃口就把早餐带到公司。
另外,如果早餐吃得晚,午餐时间也可以往后顺延些,两餐之间大概建议 4~5 小时的间隔,这样可以更好地稳定血糖,工作时不易犯困。
2、早餐七分饱就够了
早餐吃得太饱, 容易造成消化负担,建议吃到七分饱就行。
七分饱的感觉是已经饱了,但继续吃还能吃得下,不吃也不觉得饿。
有朋友担心早餐不吃饱,不到中午就会饿。其实可以上午再加个餐,为自己充充电,还能帮助避免午饭吃太多。
3、早餐要兼顾多种营养
一顿营养的早餐至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类中三类或以上的食物。
一般来说,主食可以选全麦面包;蔬果可以选黄瓜、西红柿或水果;蛋白可以选牛奶、无糖酸奶和煮鸡蛋。
这样的组合保证了充足的碳水、蛋白和膳食纤维。消除饥饿的同时,还能增加和延长饱腹感,也就是更抗饿。
通常在吃完饭后,血液中的葡萄糖上升,饱腹中枢因受到刺激而兴奋,人就产生了饱腹感,不再想吃东西了。
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