生完孩子之怎么瘦身 产后如何正确恢复身材
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每次看到明星们生完孩子就和玩一样,产后身材恢复的又快又好着实让人羡慕。那么产后如何正确恢复呢,要注意什么。下面小编 就来和大家说一说。
腹直肌分离的情况下千万不能急于做仰卧起坐,不仅仅难以恢复漂亮的曲线而且还会加重松松垮垮的情况。怀胎十月一朝分娩,孕晚期的妈妈肚子会越来越大,子宫的扩大很有可能造成腹直肌的分离。而且据统计,大约6-7成的妈妈腹直肌分离会超过2指。
瘦腹固然需要锻炼,但盲目锻炼可能会让情况变糟糕。
在进行收腹运动之前,最好先自测一下腹直肌分离情况,再来确定是否适合做收腹。
具体的自测方法是:仰卧蜷双腿平躺放松,一只手放肚脐上侧,其他手指按压腹部指尖插入肚脐。然后头颈抬离时感受腹肌的挤压,并看一下伸入的手指数量。
如果缝隙在指以内,属于正常状态。 在1-2指之间,则需通过锻炼帮助恢复腹直肌。 达到2-3指时,就需要通过适当地运动改善。 3指以上,不要盲目锻炼,需要去医院检查。
因为造成腹部松弛的,可能并不是脂肪,腹直肌分离比较严重就会造成肚皮松松垮垮。如果腹直肌分离超过2指,就要避免进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这样的练习不仅不会改善这种松垮,可能还会让腹直肌分离更严重,甚至因为腹直肌的状况导致腰背痛,严重的起床都有困难。
腹直肌分离情况的纠正
腹直肌分离超过3指,需要去医院寻求专业指导,以防止出现其他问题。
无其他情况,可以通过以下运动进行改善,关键抓住一个“收”字,站姿收腹(类似站军姿);跪姿收腹(参考瑜伽动作中的猫式),平板支撑,跪资伸腿。
当然专业机构还有电刺激肌肉收缩。
一般情况腹直肌分离的情况产后6周,恢复良好的情况下就可以开始由少到多、循序渐进地开始锻炼了。
一般锻炼三个月以上效果才能够比较明显。而纠正腹直肌分离的情况之后就可以做其他运动了。
瘦腹的黄金期
如果不存在腹直肌分离情况,产后就可以利用这段时间,通过适当锻炼来协助恢复。
生完宝宝之后,剖腹产需要保证伤口的恢复,所以不适合做剧烈运动,但可以做产褥操。
一般顺产后一天可以开始,而剖腹产则要根据伤口恢复和个人体力来决定,不可运动过量。
1.腹式呼吸运动。类似瑜伽中的腹式呼吸。平卧深呼吸,吸气腹部鼓胀,最大时稍憋住气,慢慢呼出后腹部瘪回。每隔2~3小时做5~6次即可。
2.仰卧摸膝。记住不是用颈椎发力,而是用腰腹,要量力而行,切不可操之过急。
需要注意的是,恶露期,运动一定要量力而行。一是因为恢复期,产后三个月韧带肌肉都还比较松弛,如果运动过度反而不能起到较好效果。
如果运动过程中,本已停止的恶露突然又出现,或恶露流量增加、颜色变鲜红,请马上停止运动休息。
4-6周之后可以适当增加臀桥。每次保持5秒,10个一组。
飞燕。每次保持5秒,10个一组。
收腹运动最好在产后6个月之内开始,这段时间开始进行瘦腹,效果就会比较明显。
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