慢减肥有五大好处 合理科学的减肥方法是怎样的
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减肥不能一味追求效率,过于关注减重的目标,快速减肥是很吸引人,但是带来的健康副作用也是很多的,也可以说是无效减肥了,减肥要慢慢来,慢减肥有哪些好处?科学合理的减肥方法是怎样的?下面本站小编就带来介绍。
减肥不能求速效,年龄越大、体重基数越大,越要慢减肥!
所谓慢减肥,就是放慢减肥速度,用2-3个月减掉体重的5%-10%,而不是一周瘦10斤,一个月瘦20斤。
慢减肥有五大好处:
1、慢减肥能保护皮肤
随着年龄增长,皮肤弹性会不断下降,如果减肥速度过快,皮肤容易松垮,提前出现皱纹。
而且快速减肥经常导致营养不良和代谢紊乱,进而影响到人的气色,减肥不当的人常常看起来面有菜色就是这个原因。
2、慢减肥能避免代谢失调和反弹
我们的身体非常聪明,当你快速减重时,身体会迅速调整抵抗这种变化,比如减少瘦素分泌,增加饥饿素,让人食欲暴增,导致减肥失败。
但慢减肥可以让身体慢慢适应变化,不容易产生抵抗效应,减肥成果也就更容易巩固
3、慢减肥能避免脱发、闭经
4、慢减肥能保持积极情绪,避免沮丧和暴躁
减肥时吃不饱很容易让人抑郁暴躁,而且采用速瘦法的人往往急于求成,看到体重变化不大,会加剧沮丧心情。
慢减肥时营养充足,不会因为血糖起伏大影响情绪,情绪更稳定,更容易达成减肥目标。
5、慢减肥能养成"易瘦"习惯
所谓速瘦法,一般都是极端减肥法,没人能够长期坚持,而慢减肥需要建立健康良好的生活习惯才能达成。
所以能够坚持慢减肥的人,最后一般都能养成良好的生活习惯,就不容易再胖起来。
它至少应该具备以下三个特点:
1、可持续执行
一种科学的减肥方法首先要可持续。这就要求它必须是健康的,不健康的方法你肯定也不敢一直用。其次,使用起来难度不能太大,太反人性肯定不行(比如极端限制饮食)。
完全不合理或有不合理之处的减肥方法大都存在不可持续这个问题。这些方法,人不可能用一辈子。用一辈子,要么有损健康,要么用起来难受,或者两者兼而有之。
科学合理的减肥方法,对生活做出的改变一定是不损害健康的、积极的、正面的。
2、可以最大程度地防止反弹
任何一种减肥方法,如果不关注反弹问题,就只能是短期使用的减肥方法,或者是唬弄人的减肥方法。减肥如果不考虑反弹,根本没有意义。
瘦下来容易,但如果瘦几天又胖回去了,那还是白搭,我们要的是美丽、健康一辈子,而不是云霄飞车式的忽胖忽瘦。
真正有意义的防止反弹的减肥方法,是能够改变生活习惯,把你变成一个拥有健康的瘦子习性的人,这才解决了根本问题。所以,任何不关注反弹问题,或者只是治标不治本地防止反弹的减肥方法,都不能算是一种科学合理的减肥方法,要用也只能短期临时使用。
3、减肥方法要多管齐下
减肥必须多管齐下,减肥时,饮食结构、饮食量、运动、活动、心理这5个方面,至少做到前4个,才能算基本合格。如果一种减肥法只有饮食控制而没有运动,不行。只有饮食量限制,没有合理化的饮食结构,也不行。缺少身体活动方面的要求,还是不行。理想状况下,心理方面的关注也会是不可或缺的一环。
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