怀孕后如何调整能消除水肿 怀孕水肿用什么办法缓解好
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有的准妈妈水肿后连鞋子都穿不进去,所以怀孕后水肿对准妈妈的生活影响是很大的,怎么缓解呢,本站小编就来说说吧。
01经常变换体位,避免血管被压体位
如果孕妈妈需要长时间站着或坐着工作,注意周期性地休息一下。坐姿时,可以在脚下垫个矮凳抬高双腿,凳高平膝,挺直腰背。另注意平常不要跷二郎腿。
掌握3种有助于减压的体位如下:
前倾站立,双手支撑一物,胸膝朝下,身体前倾;左右侧卧,右侧卧时右腿自然伸直,左腿屈曲搁在软枕上,不压右腿,右侧卧时反之;掌膝着地,爬行或静立。
避免4种血管被压体位:仰卧、半仰卧、久站、久坐。
02穿合适的衣服、鞋,穿弹性袜
在孕期尽量避免过紧的衣服,从舒适出发,选择宽松的衣服及合脚的鞋子。
建议准妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜,尤其是需要长期保持站立或坐姿的孕妈妈,选择孕妇专用的袜子,可减轻水肿。
一切从舒适出发
03保证蛋白质、蔬菜及水果摄入量
孕妈妈每天应摄入充足的优质蛋白质,如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等。
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,可以提高机体抵抗力,促进新陈代谢。每天蔬菜不少于500克,水果200-400克。
04适量控盐,保证饮水
清淡饮食,减少烹调盐及酱油、酱类、咸菜等“隐性盐”。不要吃过咸的食物,可以借助柠檬、青桔、香菇、番茄、陈皮等来调节食物的味道。
孕期水肿也要保证每天1700-1900毫升的饮水量,以满足代谢的需要。
05保持运动习惯
保持日常的运动习惯可以帮助孕妈妈减少水肿。适当散步可改善下肢血液循环,孕妇瑜伽、游泳或水中体操对减轻水肿有一定好处。
06保证充足休息
保证合理的生活作息和充足的睡眠时间,避免焦虑、紧张的情绪。
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