瑜伽可以缓解痛经吗 女人痛经要注意什么
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女性一旦痛经起来,也可以说是痛不欲生,在痛经期间,女生更要学会爱护自己,多注意一下身体,对于瑜伽可以缓解痛经也有一定的说法,瑜伽在日常生活中是比较不错的一项运动,那么,瑜伽可以缓解痛经吗?接下来本站小编就来说一说。
对于瑜伽可以缓解痛经是有一定的手法的,但是只有辅助作用,并不能根治,建议患者及时去正规医院检查,对症下药才是根治痛经的唯一途径。
缓解痛经的瑜伽体式
1、蚂蚱姿势
趴在垫子上,双手伸直压在骨盆下方聚拢,下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作。
作用:使子宫的弹性增强,收缩子宫,防止荷尔蒙的分泌。
维持动作30-50秒,反复2次以上。
2、天桥姿势
平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。
作用:增加子宫的弹力,缓解痛经,还能减掉小腹。
维持动作50秒,反复20次。
3、芭蕾姿势
坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体。
作用:在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨,能缓解腹部痛经。
维持动作20-30秒,做1-2次。
4、船舷姿势
盘腿姿势坐在垫子上,右腿向后弯曲,双手交叉放在头后,身体伸直,向右腿方向弯曲,伸展左侧肋骨,视线放在天花板上。
作用:帮助矫正骨盆位置,促进血液循环,缓解痛经。
维持动作20-30秒,做1-2次。
5、蝴蝶姿势
盘腿坐在地上,脚掌互相贴紧,双手抱在脚背上,身体向前弯曲,尽可能的将身体贴在腿上。
作用:刺激骨盆和骨关节,缓解痛经,对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。
维持动作20-30秒,反复1-2次以上。
6、上伸腿式
① 这个体式很简单,就是让双腿和身体保持90度,经期不适宜让下腹部发力,所以建议双腿靠墙,保持这个体式;
② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环,促进腰部周围的血液供应,有效缓解腰部酸痛、疲劳,但不宜练习时间过长;
1、注意保暖:女人在月经期间要注意腰腹部的保暖,不要吃寒性的食物,最好选择温热性的食物,并且要适当的增加衣物,月经期间要做好身体保暖工作,尤其是体寒的女性在月经期最好坚持每天晚上用热水泡脚。
2、注意饮食:合理调整饮食结构,增加微量元素的摄入量,不要吃寒性食物,月经期间要注意饮食禁忌,不能吃高糖食物,不要吃太咸的食物,否则会加重经期痛经的症状,女人在月经期间要注意饮食清淡,并且要注意饮食卫生。
3、注意卫生:经期是女性特殊的生理时期,女人在月经期间要注意卫生,正确的清洗私处,并且要勤换卫生巾,尽量选择棉质透气性好的内裤,经期要绝对禁止性生活,否则容易造成细菌感染,从而会导致妇科病的发生。
1、不吃早饭
研究表明,和那些每天都吃早饭的女生相比,那些经常不吃早饭的女生痛经比例更高,痛经比例上升了107%。
2、熬夜
和11点之前就上床睡觉的女生相比,那些喜欢熬夜,到了12点还不睡觉的,中度痛经占82%,重度痛经女性比例高44%。中度痛经比例高出82%。
3、缺乏睡眠
研究表明,那些早上能睡到7点后再起床的女生,和那些6点前就要醒来的女生相比,痛经比例也比较高。而且每天睡眠不足的女生,和那些每天睡眠充足,睡够了8个小时的女生相比,中度痛经比例竟然高出200%。
4、爱吸烟
喜欢吸烟的女性也容易发生痛经,痛经的程度往往随着吸烟量的增加而增加,因为吸烟往往引起血管收缩并引起局部缺血引起的疼痛。
5、私生活是不洁的
在月经期,怀孕和产褥期对生殖器健康关注不够;过早开始性行为的女性。另外,性伴侣多的女性容易发生妇科炎症并导致痛经。
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