哪些运动可以保护男人的腰椎?男人如何保护自己的腰椎?
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男人呵护腰椎健康要做的小运动。生活中,有很多人都有过腰椎病的困扰。对于年过三十的男性朋友而言,很容易受到腰椎病的侵害。随着年龄的增长,腰椎会逐渐老化,所以大家必须保护自己的腰椎。那么男人应如何保护腰椎健康呢?
1、早上起床活动腰部
经过一夜的睡眠,肌肉关节等组织还不太灵活。此时腰椎间盘也同样在夜间休息中吸收水分僵硬,此时弯腰会给腰椎间盘带来很大的压力
2、换一种方式行走
换一种方式行走,倒退就是一种不错的选择。的行走方式是腰椎最受欢迎的。倒车时,双脚交替向后走,大腿后肌群和腰背肌群的力量增强,腰韧带的弹性增强,就像备有腰椎保护带一样。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不仅可以提高腰椎的稳定性,还可以减轻腰椎的疼痛。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
3、锻炼下半身肌肉群
强腿能有效分担腰背负担,阻止和缓解腰疼。游泳,尤其是蛙泳,可以主要练习这些肌群。另外,游泳保障脊椎间组织的营养供给,维持弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
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