喝凉茶会帮助排便吗?这些便秘误区不可不知
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便秘不是病,解不开真的是要命,为了解决这件尴尬的事,很多人拼命吃通便食物,没想到便秘反而越来越严重,问题出在哪里? 原来,在食疗治便秘的过程中,有人犯了一些小错误。
错误1:饮食清淡不吃油或者少吃饭
许多人一出现便秘,就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素。其实,便秘的人也需要吃油。人体需要油脂的润滑,缺少的话便秘会恶化。
相信不吃饭会缓解便秘的人很多,这也是误解。因为肠道需要食物来刺激排便,如果食物吃得不够,排便原料不够,当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭,否则会加重便秘。
对于一直靠节食减肥的人来说,也可能因为上述原因而便秘。
错误2:吃高纤维食物忽略喝水
很多人相信膳食纤维有助排便,因此便秘时就大量吃高纤维食物,但忽略了喝水。
其实,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助其膨胀,这样才能对肠道产生刺激。
所以如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。
此外,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少。
水果蔬菜中的饮食纤维确实可以缓解便秘,但度食用也会引起膨胀和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会刺激胃肠。
错误3:香蕉吃错了
一般人认为香蕉是润肠的。其实只有熟香蕉才有上述功能,多吃生香蕉不仅不能通便,还会加重便秘。因为未成熟的香蕉含有更多的单宁酸,对消化道有收敛作用,可以抑制胃肠蠕动。
一般来说,将香蕉放在通风处保管在表皮上有黑点,但内部的质地没有变化的时候最好吃。提醒大家,吃香蕉时也要多喝水。
错误4:大量喝茶
喝茶清火,改善便秘也是常见的错误。其实,便秘者不适合多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以,饮水量要比平时多2~3倍,分成8~10次喝。
专家建议:
当便秘发生时,大家应首先反思一下自己的饮食,再“对症下药”:
如果是因为吃得太少,那就要增加食量到七成饱;
若是因为纤维吃得少,那就要用粗粮代替一部分主食,增加果蔬摄入量,同时也要多喝水;
如果是因为身体干燥缺水,那要增加饮水量;
除了饮食原因,睡眠不足、压力大、焦躁等,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也会引起便秘,这些人要调整心情,多注意休息。
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