错误的姿势使颈椎病瞄准你
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生活中我们经常做的动作,有害健康,夹着电话,趴着睡觉会影响颈椎,长期容易引起颈椎病,从小习惯开始改变,恢复健康的身体!
误穿鞋法
直接弯腰穿鞋,腰椎承受的压力大,建议找张椅坐,或者整个身体蹲下穿鞋,避免腰椎受伤。
低头看电脑,玩手机
身体向前弯曲,驼背,低头看电脑,这种典型的“猿人姿势”,肩颈过度紧张,腰椎负担大,颈椎过早退化,患椎间盘突出症。使用电脑时,建议尽量保持背部笔直,俯视电脑约15~20度。玩手机的时候,建议把手机抬起来,尽量和眼睛平视。
夹住电话筒
将电话筒夹在脖子上打电话,肌肉过度用力收缩,颈椎容易受伤。他建议最好使用耳机或扩音器。同样,如果老侧着身睡在沙发上,会加速椎间盘或关节的退化
走路弯腰驼背
走路或站立驼背时,身体为了平衡,肚子会突出,此时上半身的力量会压在腰椎上,长期腰酸、腰椎骨刺或滑脱,膝盖也容易老化。建议不要穿高跟鞋,抬头平视前方。
坐时身体向前倾斜,背后悬空
很多人喜欢斜瘫在沙发上,坐时身体向前弯曲,这种不良坐姿对腰椎负担很大。把屁股坐到最后,把背贴在椅子的背上,或者用腰垫,把双脚放在地上
趴下睡觉
腰椎和颈椎的压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或侧睡。选择高度适中的枕头,不要让颈椎悬挂,也不要让床垫变软。不那样的话,就不能支撑脊椎。
坐在床上看书
很多人在睡觉前把头、背靠在床上,整条腿平放,坐在床上看书。这个姿势伤害了脊椎、骨盆和膝盖。睡觉前不要读15分钟以上的书,或者改成弯曲一条腿,伸直另一条腿的姿势,几分钟后交换,避免压力集中在一点上,引起肌肉疲劳。
起床动作太快
很多人早上醒来就从床上弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。
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