养生攻略不怕冬天冷
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冬天是养生的最佳季节,秋肥后,很多人继续冬肥。那么冬季养生究竟有哪些注意事项呢,冬季进补怎么补才好,冬季是否不能运动?下一位编辑总结了冬季养生攻略,冬季不怕冷,舒适地度过温暖的冬季soeasy!
1、早睡晚起
《皇帝内经》记载:冬三月,这叫闭藏,水冰锁住,不打扰阳光,早睡晚起,一定要等日光。”意思就是说,冬天人们应该晚上早点睡觉,早晨等到太阳出来之后再出来活动。而从现代的角度来看,早睡者的唾液中所含的皮质醇指标较其他人普遍偏低,从而使他们的精神抑郁度也较低。早睡早起也有助于缓解压力。
2、室内通风
冬天,寒风呼啸,有人关上门窗。有些人认为只有夏天气温高容易繁殖细菌,冬天细菌少,家庭清洁频率下降。这些看法都不正确,长时间关闭门窗容易繁殖很多病原菌。每天打开窗户,清新室内的呼吸,净化空气,一般每天通风30分钟即可。
3、适量出汗
冬天早上跑生产大队的人数激增,但从养生的角度来看,这种做法不值得提倡。冬天早上很冷,空气很薄,早上跑了一个小时出了很多汗,这时人体的阳气也散发出来了。出汗是人体正常的生理现象,也是人体正常的排毒方式。冬天不是一动不动地呆在家里就好了,运动最好出点汗。
4、脚保暖
俗话说寒冷从脚底开始,人的脚有很多与人体内脏密切相关的穴位,脚感冒,会引起一系列疾病。人体脚步有一个非常重要的穴位,叫做涌泉穴,蜷缩脚时脚前部的凹陷就是这样。特别是女性朋友,冬天要注意脚的保温,每晚9点左右浸泡脚,水温在50度左右,有助于活血,减少失眠症状。
5、心情愉快
人的心情容易受到外部环境的影响。例如,寒冷的天气情绪低落。如果你能学会自我调节,通过听音乐、练习瑜伽、冥想对身心肯定有很大好处。
6、多喝水
冬天不像夏天那么容易饥渴,但为了维持大脑和身体各器官的细胞的正常代谢,必须补充足够的水分。不要等到要喝水。因为那个时候太晚了。冬天每天的饮水量最好是2000~3000毫升。
7、适当补充
冬季补充以高蛋白、高卡路里的食物为主,如各种肉类和中药补充剂。补充时要注意不要伤脾胃。特别是中老年人应以补肾食物为主。此时莲藕排骨汤、山药羊肉汤、白萝卜炖牛肉等成了上上之选。黑豆、黑芝麻等黑色食物如肾脏,多吃也有补肾的效果。
8、喝粥保健效果好
冬天喝粥,粥中含有的水分可以补充人体流失的水分,缓解皮肤干燥问题。此外,对于胃肠不好的人来说,多喝粥可以促进吸收、驱寒、暖胃、益气、养阴等效果。
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