产后妈妈该如何减肥?瑜伽是最好的减肥方法吗?
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产后母亲应该如何减肥?许多人认为瑜伽是最好的减肥方法。什么运动可以帮助新妈妈有效减肥?今天,我们介绍一个简单的产后减肥瑜伽动作教程,帮助新妈妈快速恢复产前体型。让我们看看。
拉弓射雁式
保持身体立正,深呼吸。呼气,右脚脚趾向右迈出一大步,不要抬起脚跟,伸直双腿。上身保持脊柱笔直,开始向身体右侧弯曲,右手足够右脚趾,手向外,左臂向上。转头,眼睛向上看左手手指,手朝脸朝右。效果:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部脂肪的繁殖。动作提示:右手尽量向右脚尖伸展,同时身体整体应保持在同一平面上,背部不得拱起。
前俯身式
这个动作可以促进血液流向全身,增加大脑的氧气供应。这是一个完美的瑜伽热身姿势。练习:站直,双脚并拢,收紧臀部和大腿,双手掌贴在腿侧。呼气,双手伸直,手掌翻转向上。呼气,慢慢倾斜上半身,知道双手触地,尽量把身体贴在腿上。停止5-10次呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。
玲珑圆形
膝盖落地,脚趾向下,脚跟向上。小腿和上身成直角,保持上身挺直,深呼气。呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓慢向后倾斜,肩膀向后靠近,双手向后到脚后跟。膝盖到腰部和小腿的角度保持不变,上半身呈弧形。功效:有效塑造新妈妈的胸部形状,重现身体优美的曲线,预防新妈妈的颈椎病。动作提示:尽量伸直手臂,抬起头,胸部最大。
船式
这个动作可以收紧腹部,消除背部疼痛和肿胀,激活新陈代谢。练习:保持背部笔直,双脚向前坐,双手放在地板上。进气,手臂向前伸展,平行于地面,上半身稍微向后倾斜。呼气,抬起脚,膝盖稍微弯曲,小腿平行地面,脚直,双手握住小腿,保持15秒,慢慢放下脚。重复10-20次。
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