温差超7℃更容易疲劳 感到疲劳该怎么办
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2月18日,春节长假结束后的第一天,中国南北温差创下了新的纪录,同一天内全国温差达到惊人的90.3度,而温差超7℃更容易疲劳。那么感到疲劳该怎么办?下面本站小编带来介绍。
当气温大幅变化,出现“过山车”式反复升降,容易导致人体自律神经出现紊乱,出现肩膀酸痛、头痛、全身乏力、失眠等“温差疲劳”症状。
集中分布于颈部和耳部周边的自律神经主要负责保持人体正常体温,一旦气温或高或低导致温差过大,自律神经负荷随之增大,体温调节机制紊乱,身体负担加重,进而出现温差疲劳症状。有些人还可能出现打喷嚏和流鼻涕等温差过敏症状。
通常情况下,当日最高气温和最低气温相差7℃以上,或两天间最高气温相差7℃以上,更容易出现温差疲劳或温差过敏症状。泡澡暖身有助改善这些症状,此外,按摩耳朵和肩周也有助恢复自律神经功能。
休息和放松:给自己一些休息时间,放松身心,避免过度劳累。可以找一个安静舒适的地方坐下,闭上眼睛,深呼吸,放松身体。
调整作息时间:保持规律的作息时间,每天保证足够的睡眠时间。避免晚上熬夜,尽量保持固定的睡眠时间,有助于调整生物钟,提高睡眠质量。
适当运动:适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢,有助于缓解疲劳。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻松的运动方式,避免过度运动导致身体疲劳。
合理饮食:保持均衡的饮食,摄入足够的营养物质,如维生素、矿物质等。适当增加蛋白质的摄入,如鸡蛋、鱼肉、豆类等,有助于恢复体力。
调整工作环境:如果工作环境过于压抑或不舒适,会导致身体疲劳。可以适当调整工作环境,如增加绿植、音乐等,让工作环境更加舒适和放松。
寻求帮助:如果疲劳持续时间较长或伴有其他症状,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况给出相应的诊断和治疗建议。
总之,当感到疲劳时,应该及时调整自己的生活方式和工作环境,采取适当的措施来缓解疲劳。同时,也要注意身体状况,及时就医,避免延误病情。
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