容易便秘的人吃什么好
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容易便秘的人在平时要常吃蜂蜜,可每天早晨泡制蜂蜜水饮用。同时可常吃香蕉一类水果,或者经常熬制燕麦粥食用,而且可以购买一些核桃等坚果食物作为零食吃。另外,还可以多吃白萝卜,可喝一些白萝卜水。
生活当中有部分人的肠胃功能不是很好,可能只是因为进食一些难以消化的食物或者暴饮暴食,就出现了便秘的症状。此时就需要注意加强日常饮食等方面的调理,以便能够起到防治便秘的作用。那么,容易便秘的人吃什么好呢?
1、蜂蜜
蜂蜜当中含有丰富的矿物质、维生素和酵素类物质,可以促进肠胃消化,改善蠕动功能,从而发挥出润肠通便的作用。因此容易便秘的人就可以经常吃一些蜂蜜,特别是晨起时,可以冲泡一杯蜂蜜水饮用,平时还可制作蜂蜜柚子茶或者柠檬蜂蜜水喝,效果都不错。
2、香蕉
香蕉可以说是公认的通便水果。主要是由于香蕉富含膳食纤维、钾元素及多种有效成分,每天食用2-3根,就可以促进肠胃蠕动,保持大便松软通畅。不过一定要选择吃熟透的香蕉,如果是青皮未熟的则可能会加重便秘。
3、燕麦
燕麦是十分健康的一种粗粮,属于低糖高能食品,其中的粗食纤维及微量元素含量丰富。在平时经常食用燕麦粥有助于通便,改善大便干结和排便困难症状。同时也可以起到降糖减脂的食疗效果,对老年人便秘人群来说,还可以降低心脑血管疾病的发生几率。
4、坚果
坚果含有的维生素B、亚油酸以及亚麻酸等物质,有助于增加肠道内双歧杆菌的含量,可刺激肠道蠕动。如果每天坚持吃一些核桃或者开心果一类坚果食物,就可以有效促进肠胃消化,帮助促进大便排出。
5、白萝卜
白萝卜含有维生素C及消化酵素、膳食纤维,常吃不仅有助于促进消化,起到健脾整肠和通气通便的食疗作用,而且有利尿利水作用。因此在饮食过量或者胃酸过多时,就可以多吃一些白萝卜,或者煮制白萝卜水喝。
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