考前焦虑怎么自我调节
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考前焦虑时可进行自我调节,其中较有效的方法是转移目标,要将自身注意力从不良环境当中转移出来。且要学会坦然面对考试,不要过多看重结果,可适当调整姿势或做深呼吸,还可采取心理暗示法来缓解。
考前焦虑极为正常,一般适当焦虑对考试发挥有好处,但如果过于焦虑不安,就会影响到考场发挥,可能会考出与个人水平相差较大的分数。所以对考前焦虑的考生来说,及时自我调节非常关键。
1、转移目标
转移目标可改善考前焦虑,有助于将自身注意力从不良环境当中转移出来。具体可在感觉到焦虑紧张时参加一些体育活动、听音乐,或做其它自己感兴趣的事。
2、坦然面对
考试前焦虑是因为不能正确认识考试,而学会坦然面对就可帮助缓解。考生不要自我施加过大压力,要端正态度,不要过于看重考试结果,自然就可消除不良情绪。
3、自然放松法
调整姿势和做深呼吸等自然放松法可缓解焦虑不安,能够让肌肉和心情都得到放松。
4、心理暗示法
心理暗示可有效调节考前焦虑。考生可给予自己一些肯定暗示,要鼓舞斗志,有足够自信心。
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