手机成瘾是影响睡眠质量重要因素吗 为什么睡前不能看手机
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手机带来了莫大的方便,同时也毁了很多人的睡眠吧,深夜有多少人是躺着一直在刷手机的,最后很晚才会入睡。那么手机成瘾是影响睡眠质量重要因素吗?为什么睡前不能看手机?下面本站小编带来介绍。
19日发布的《中国睡眠研究报告2024》指出,在数字化时代,手机成瘾是影响睡眠质量重要因素,互联网数字化相关职业睡眠问题突出。报告显示,2023年,63.7%的被调查者在22-24点上床睡觉,71.2%的被调査者在6-8点起床,48.2%的被调査者能在半小时左右入睡;每晚平均睡眠时长为7.37±1.35小时。
手机成瘾的人往往过度使用手机,特别是在晚上或睡前。这种行为可能导致多种问题,从而影响睡眠质量。首先,手机屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑素的产生,褪黑素是一种促使人体感到困倦的激素。如果褪黑素分泌减少,人们可能会感到更难入睡。其次,过度使用手机可能使人们过度兴奋或焦虑,这也会导致入睡困难。此外,睡前使用手机还可能延长人们的清醒时间,使人们在床上辗转反侧,无法进入深度睡眠状态。
因此,为了改善睡眠质量,建议减少晚上和睡前的手机使用时间,尤其是在睡前一小时避免使用手机。如果必须使用,可以考虑开启手机的夜间模式,以减少蓝光对睡眠的影响。同时,建立规律的作息习惯,保持良好的睡眠环境,也是提高睡眠质量的重要措施。
蓝光影响:手机屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的产生。褪黑激素是一种促使人体感到困倦并帮助调节睡眠周期的重要激素。如果褪黑激素的分泌受到抑制,人们就会感到更难入睡,或者睡眠质量下降。
过度兴奋:手机内容往往包含令人兴奋或刺激的元素,如社交媒体、新闻、游戏等。这些内容可能会使人的大脑在睡前保持活跃状态,导致难以放松和入睡。
视觉疲劳:长时间盯着手机屏幕看,特别是在光线较暗的环境中,会导致眼睛疲劳,进一步影响睡眠质量。
焦虑和压力:使用手机可能会使人陷入思考、担忧或焦虑的状态,特别是当浏览到与工作、学习或人际关系相关的负面信息时。这种压力和焦虑感不利于放松和入睡。
不良习惯:睡前看手机可能会成为一种不良习惯,使人难以形成规律的睡眠习惯。长期如此,可能会导致慢性失眠或其他睡眠问题。
因此,为了提高睡眠质量,建议在睡前避免使用手机,尤其是避免在睡前一小时内使用。如果必须使用手机,可以考虑开启夜间模式以减少蓝光的影响,并尽量控制使用时间。同时,建立良好的睡眠习惯,如保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境等,也是改善睡眠质量的关键。
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