立秋养生有哪些要点2021 立秋养生4个注意事项
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明天就是立秋了,立秋是秋季的第一个季节,也是养生的好时候,在饮食,生活习惯上都要注意,立秋养生有哪些要点?有什么需要注意的?下面本站小编就带来介绍。
立秋过后,气温由热转凉,人体消耗也逐渐减少,食欲开始增加,萌发出“贴秋膘”的想法,从中医养生角度来看,盲目“以肉贴膘”的方式并不可取。虽时至立秋,但全国大部分地区依旧处于最热的三伏,盛夏余热未消,秋阳似火,人体的胃肠功能仍然较弱,若此时进食太多肉类反而会增加胃肠负担,导致胃肠功能紊乱,结果适得其反。而且,对于心脑血管病患者或者老年人来说,盲目“贴膘”反而容易导致一些疾病发作或加重。
故此时饮食当坚持“少辛多酸”的原则,以清润、收敛为主,尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛散之品,多吃一些甘味、酸味的滋阴润肺之品,如蜂蜜、银耳、雪梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等,还可辅以沙参、麦冬、石斛、木耳、百合等养阴生津润肺的中药煮粥煲汤饮用。同时还应注意,秋季大量新鲜水果上市,瓜果虽好,但应谨记“秋瓜坏肚”,在享受美味的同时应有所选择和节制,以防损伤脾胃阳气。糖尿病患者更应少吃太甜的水果,尽量以西红柿、黄瓜、萝卜等蔬菜代替,以维持血糖稳定。
1、注意加减衣物
立秋穿衣遵循春捂秋冻原则,我国自古以来就流传着“春捂秋冻,不生杂病”的养生保健谚语。因此,秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,适当地冻一冻。
“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋,暑热未尽,凉风时至,当天气骤然变冷时,适当地增衣是必要的,否则不但不能预防疾病,反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜,而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。
“秋冻”的另外一层意思是,晚秋可适当拖延增加衣服的时间,但要以自己能接受为限度。
2、注意作息规律
立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应当开始做好保养阳气的准备。立秋过后,仍有秋老虎肆虐,而且白天慢慢变短,夜晚变长,如果保持夏季作息,晚睡早起,人很容易倦怠、乏力、纳呆,所以保证充足睡眠,是养精蓄锐,补充人夏季虚损的最佳保障。
立秋之时,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”,以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说,秋季以每晚保证7-8个小时的睡眠,午睡20分钟左右是最为合适。
3、适当运动
立秋之后,天气逐渐变凉。三伏天的闷热逐渐减退,是运动的最佳时节。跑步、爬山,就是不错的选择。跑步能增强血液循环、改善心脏功能。同时,还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,避免脑动脉硬化,使大脑正常工作。不过,不建议跑步时间过长、速度过快,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
立秋后早晚温差大,随着山坡高度上升,空气温度递减。这个时节爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力,对心肺功能也有很好的锻炼效果。除了运动效果佳,上下山过程中,也能够增减衣物,适应立秋后温度变化。
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