趴着睡不好吗? 白领午后怎样防止犯困?
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午睡是一个很好的养生习惯,人们应该长期坚持。夏天睡午觉,可以给身体充电。然而,许多白领家庭不得不躺在桌子上打瞌睡,这不仅可能压迫眼睛和胸部,还可能导致腰肌劳损、脑缺血和缺氧。
上班族下午趴着睡不好
趴在桌子上打瞌睡不利于健康,伏案午睡或睡眠减少头部供血,醒来后出现头晕、耳鸣、眼花等脑缺血缺氧的症状,时间长了脊柱变形、腰肌劳损等。而且,用手当枕头趴在桌上午睡,还可使眼球受压,并压迫胸部、影响呼吸,使双臂、双手发麻、刺痛。
专家指出,如果有条件,最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。另外,午睡的时间不要太长。最好是30分钟左右。不那样的话,睡觉的时间太长进入深睡眠,醒来后头部会变暗。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态,午睡后最好慢慢站起,喝杯水稀释血液黏稠度,并轻度活动。
专家提醒,为了保证午睡的睡眠质量,午饭最好不要吃油腻的食物,也不要吃得太多,以免增加血液粘度,增加胃的消化负担。另外,如果室内开着空调,温度不应该太低,最好在27℃左右。午睡时,最好在腹部盖上毛巾或毯子,以免感冒。同时,注意不要让空调或电风直接吹到身体上。
白领下午如何防止困难?
吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒,注意力无法集中,眼皮也开始打架了。这是因为早上释放的荷尔蒙消失了,昨晚睡眠中储存的能量消失了,大脑产生了厌倦感。
尽管这种现象很常见,但并不是不可避免的。美国读者摘要网健康频道介绍的九种避免下午困难的方法。
午饭前
1.离开办公室,在阳光下坐10分钟,有助于重新安装生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2.上午工作期间暂时休息,喝茶、咖啡,吃点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。
午饭期间
3.适当多吃含蛋白质的食物(鱼、肉、蛋、豆类的食物),少吃碳水化合物的食物(饭、面食等)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。
午饭后
4.散步10分钟,但不要吃糖果。研究表明,吃糖果的受试者会在后续时间感到紧张,散步的受试者会在后续几个小时感到更加精力充沛,紧张度也会下降。
5.在手上滴几滴薄荷油,搓手,然后擦脸。薄荷含有提高精力的香味。
6.前后摇动肩膀,随着每次运动深呼吸,持续2分钟。
7.吃一点黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
8.5分钟做简单的肌肉运动。方法简单,紧张头颈肩等几个主要部位的肌肉,保持一段时间,放松。这种方法不仅可以增强身体素质,还可以使头脑更清晰、更有活力。
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