日常生活中怎么养胃 最全养胃方法大全
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现在生活中很多人都有胃病,而胃病主要是靠养而不是治,养胃是一个循序渐进的过程,主要是从饮食方面考虑,那么,日常生活中怎么养胃?下面本站小编就来说说。
1、尽量保持规律饮食
养胃首先要从生活饮食习惯上做起,一天三餐要规律,尽量在相对恒定的时间段进餐,不要饥饿时间太久,以免胃酸分泌过多,也不要进食过饱,以免加重肠胃负担。一般胃消化功能不好的人,吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。
这种类型的人,建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些容易消化的食物(如消化饼),但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。平时喝汤最好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难。
2、屏去不良饮食习惯
有胃病的人,养胃就更加要注意饮食,首先应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(汽水)、酸辣等刺激性食物,这些都是最伤胃的。
胃的脾性喜燥恶寒,因而冷饮和雪糕也尽量少吃,食物以温热食物为好,平时可以多喝温热牛奶,牛奶可以在胃形成一层保护膜,对胃起到保护作用,特别是在必须要喝酒的场合,喝酒之前喝杯牛奶可以减少酒精的吸收,减少对胃的刺激。
3、避免暴饮暴食
无论有无胃病,都不宜暴饮暴食,也不能不吃早餐,养成良好的进食习惯,细嚼慢咽,避免摄入粗糙、过咸、过甜、过辣的刺激性食物和饮料,戒除烟酒。
也可制订适合自己的饮食计划,尽量以高热量、高蛋白、高维生素、易消化的饮食为主。尽量避免过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物。
4、常吃山药、红薯等辅食
山药含丰富的淀粉酶、维生素、黏液蛋白、多酚氧化酶等物质,有利于促进肠胃消化吸收,具有补脾养胃功效。
红薯含有丰富的蛋白质、淀粉和膳食纤维等多种营养素,可以消食化积,促进胃肠蠕动消化,特别适合大便干硬、排便困难的人。
5、常吃苹果、香蕉、火龙果等水果
苹果和香蕉是生活中常见的水果,苹果中含有丰富的糖、蛋白质、果胶、维生素等微量元素,可以帮助消化,降胃火,促进身体代谢。
香蕉含蛋白质、维生素、脂肪、磷、钙、铁等多种营养素,能刺激胃粘膜细胞生长,保护胃壁,有效预防胃溃疡的发生。火龙果营养丰富、功能独特,它含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素,丰富的维生素和水溶性膳食纤维,并有润肠通便作用。
所以肠胃不好的人吃水果可以选择这一类水果。但香蕉不宜空腹食用,便秘患者尽量少吃苹果。
6、自我按摩
适当的自我按摩可帮助改善胃功能。如每天早晚两次自我推拿。
两手相叠,于上腹部按顺、逆时针方向,分别揉摩各30~50次,能提高胃肠动力和免疫功能。
7、运动健胃
最简单的养胃运动,发生在我们的嘴巴里。每天早晨用舌头搅动出津液并吞下去,有生津和胃的功效。
经常活动脚趾,可以起到健脾养胃的作用。活动脚趾时可采取站立或坐位,双脚放平,紧贴地面,与肩同宽。
脚趾连续做抓地、放松的动作60至90次,对脚部经络形成松紧交替刺激。做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。
8、按点养胃
对胃不好的人而言,生活有规律尤为重要。“养胃时刻表”可以起到养胃的作用。
1、牛奶可以养胃
我们可能都听说过牛奶可以对胃黏膜起到保护作用,但事实上这种说法并不可信,胃部是时时刻刻进行蠕动的,同时会分泌出胃酸,而这些胃酸会使喝进去的牛奶发生蛋白质变性,这样一来牛奶并不会使胃黏膜得到保护,但是如果有胃酸过多的问题,那么可以多喝一些牛奶,能起到中和胃酸的作用。
2、喝粥可以养胃
喝粥养胃的说法也并不科学,粥确实易于消化,但是长期喝粥肠胃的消化能力不但无法得到提升,反而会越来越弱,并不能真正起到养胃的作用。
3、辛辣和油炸的食物是可以少吃一点的
都知道辛辣的食物对肠胃道的刺激是很大的,及时在吃了辛辣食物后喝酸奶进行缓解也是无法缓解刺激的,另外,油炸食物不容易消化,会给胃部带来较大的负担,因此如果想要养胃要避免吃这些辛辣油炸食物,尤其是对有胃病的人来说这一点尤为重要。
4、生姜不会伤胃
用生姜煮水喝是可以暖胃的,这种方式偶尔使用是可以的,但是生姜本身是具有刺激性的食物,如果使用多了可能会对胃黏膜造成一定的刺激,产生过多的胃酸,因此认为生姜不会伤胃是不正确的。
5、饭后喝酸奶养胃
酸奶里面的益生菌可以调理肠道菌群,但是饭后喝酸奶并不能起到助消化的作用,因为酸奶里面并不含有消化酶,对膳食纤维的消化有一定的帮助,但是遇到了脂肪以及蛋白质就束手无策了,饭后本身已经吃的很饱,如果再喝一些酸奶会使肠胃的负担加重,并不能养胃。
6、多吃素食对胃好
大家可能都认为少吃肉多吃素食对胃好,但是事实并非如此,长期的食素有可能使胃黏膜出现萎缩的问题,也有可能引起营养不良,因此饮食均衡才是真正的养胃之道。
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