减肥该不该只吃水煮菜 减肥时该怎么吃
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说起减肥,每个人都有一段血泪史,目前很多年轻人通过只吃水煮菜的方式减肥,短时间内好像效果是很好的,体重也下降了,但是容易反弹。那么减肥该不该只吃水煮菜?减肥时该怎么吃?下面本站小编带来介绍。
肥胖一直是年轻人中的热门话题,其中有很多人通过只吃水煮菜的方式减肥,对此,山东济南的刘少壮医生介绍,人体需要七大类的营养物质,最主要的是碳水、脂肪、蛋白质,而蔬菜只能提供纤维素,维生素和部分微量元素,长期吃会造成营养不良。
而且水煮菜属于极低热量饮食,短期内可能会瘦下去,但它不是正确的减重方式,一旦恢复饮食后容易反弹,甚至比以前更重。
减肥期间要控制饮食,可以适当的吃一些辛辣的食物,比如花椒生姜或者辣椒等,能够提高基础代谢率,帮助分解脂肪。控制盐的摄入量,吃的太咸时会大量喝水,影响了脾胃运化功能,从而引起水肿型肥胖。饮食以清淡为主,尽量采取蒸煮等烹调方式。每天至少要有30分钟以上的有氧运动来帮助脂肪的分解。
1、注意饮食上的多样化
现在市面上的食物多种多样,不同的食物里面的营养成分不同,给人们带来的效果也有很大差异。没有单独的一种食物能为身体提供全部的营养元素,必须要合理的搭配,这样才能够满足身体所需求的,防止出现营养不良。尽量以谷类为主食,是人体获得能量的主要来源,里面含有丰富的b族维生素、蛋白质以及膳食纤维和碳水化合物,但是也不能一直吃五谷类,要做好粗细搭配。
2、多吃新鲜的蔬菜水果及薯类
在薯类以及水果里面会含有人体所需要的膳食纤维、维生素以及矿物质。蔬菜的颜色越深里面含有的维生素就会越高。水果里面含有的有机酸、果胶以及糖分也很丰富,能够保护心血管健康,增加抗病毒的能力,预防癌症的产生,同时也能对抗自由基。
3、减肥期间晚上一般可以选择吃一些低脂肪和低热量的食物,要饮食清淡,尽量不要过晚的吃晚餐,否则有可能会影响减肥效果,比如在饮食上可以选择吃玉米粥或者是黑米粥。
因为玉米粥是属于粗粮,而且在平时适当的吃一些可以增加饱腹感,在减肥期间还可以适当的通过有氧运动,需要坚持一段时间才可以看到效果。
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