备孕期间吃什么比较好 适合备孕期间吃的食物推荐
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
很多女性在备孕的时候,不知道吃什么好,怎么吃对怀孕的概率比较大。有的女性认为吃的好反而对怀上孩子有很大的帮助,那么怎么吃能够帮自己怀上孩子呢,本站小编为大家带来相关推荐
铁
铁缺乏和缺铁性贫血在育龄期妇女中很常见。孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、低出生体重儿以及妊娠期缺铁性贫血;因此,备孕期妇女应经常摄入含铁量丰富且利用率高的食物,如牛羊肉、牡蛎、贝壳类动物、动物肝脏等。在摄入植物源性铁的同时,也应摄入富含维生素C的蔬菜和水果,以提高铁的吸收和利用。
碘
碘是甲状腺激素合成必须的微量元素。缺碘会对胎儿的体格发育和智力造成不良影响,所以备孕期的妇女应选用碘盐。如果有条件的话,每周应摄入1次富含碘的海产品,如:海带、紫菜
叶酸
叶酸缺乏可影响胚胎细胞的增殖、分化,并且会增加神经管畸形和流产的风险。准备怀孕前3个月开始补充叶酸,可帮助预防胎儿神经管畸形。备孕期妇女在怀孕前3个月开始需要每天补充400mcg叶酸。
DHA
对婴幼儿大脑和视力发育很重要。建议每周吃两次深海鱼像是三文鱼、鲭鱼、比目鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。每次食用的量为像手掌那么大的一块鱼,以获得充足的DHA。
钙和维生素D
孕期对钙的需求量增大,因此在孕前期就应该摄入足够的钙质,确保胎儿的骨骼生长。维生素D帮助钙吸收,参与调控血钙浓度;提高磷的吸收,帮助钙和磷沉积入骨。建议每天摄入300g的乳制品,如牛奶(乳糖不耐受的人群可选用舒化奶)、酸奶、奶酪等。
锌
增加精子活性,从而增加受孕几率。备孕不只是未准妈妈一个人的事,需要未准爸爸也参与其中。建议平时注意摄入含锌较高的食物,如虾、牛肉、生蚝、亚麻籽、葵花籽。
抗氧化的营养素:维生素C、维生素E、硒
维生素C、E、硒都参与抗氧化反应,消除氧自由基维持细胞膜稳定。维生素C还可以帮助植物源性铁的吸收,促进胶原蛋白的合成。
含维生素C丰富的食物有橘子、红椒、羽衣甘蓝、西蓝花、草莓、葡头柚、弥核桃、青椒等。
含维生素E丰富的食物有小麦胚芽油、葵花籽、葵花籽油、杏仁、榛子等。
含硒丰富的食物有吞拿鱼、虾、沙丁鱼、三文鱼、火鸡肉、鸡肉、羊肉、牛肉、扇贝等。
肥胖或者低体重的备孕妇女,应该调整体重,使BMI达到18.5-23.9kg/m2。
小贴士
BMI(体质指数)的计算公式:BMI=体重(kg)/身高2(m)
例子:一个人身高165cm,体重61kg,她的BMI=61/1.65^2=22.4kg/m^2(千克/米^2),在18.5-23.9之间属正常
低体重|BMI<18.5kg/m2,每天应有1-2次加餐,如每天增加牛奶200ml。
超重或肥胖|BMI≥24kg/m2,减慢进食速度;减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入;多摄入富含膳食纤维、营养密度高的食物,如五谷杂粮、蔬菜、含糖量低的水果;建议增加运动,推荐每天30-90分钟中等强度的运动。如果没有运动的习惯,刚刚开始运动,需要循序渐进,注意运动前热身。
避免带病怀孕,积极治疗炎症相关疾病
评估健康和生活状况(家族病史,日常饮食,运动量,烟酒,药物史,月经史等)
医疗疾病史(做过的手术、过敏史、现患有的疾病、接种过的疫苗等)
血液检测(HIV艾滋病病毒筛查、HbA1C糖化血红蛋白,TSH促甲状腺激素、HBsAg乙型肝炎病毒表面抗原等)
身体检查(身高、体重、BMI、血压,体温,盆骨、阴道、子宫颈涂片检查,泌尿生殖器检查、衣原体检测等)
尿液检查
怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒,并自觉远离吸烟环境,避免二手烟,避免烟草及酒精对胚胎发育的危害。
建议保证每天至少30分钟中等强度的运动;适当每周加1-2次力量性的运动,普拉提和瑜伽是不错的选择。
建议规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情
备孕期一天饮食计划建议
▲ 中国居民膳食指南提供
西班牙海鲜饭(2-3人份)
制作材料 >>>
主食:短粒糙米,或是paella专用米(或是普通大米:200g左右)
海鲜类:
鱿鱼 半只/100g
蛤蜊 10-15个
贻贝 200g左右
大虾 5只
蔬菜类:
豌豆玉米胡萝卜丁(可用超市的冷冻蔬菜): 200g左右,
芦笋 一小把切小段
蘑菇 5个切片
红甜椒 半个切丁
番茄 1-2个视番茄大小而定,切丁
调色:
咖喱粉/姜黄粉(正宗的应该用藏红花)2-3小勺
调味:
欧芹 新鲜的一小把切碎或干的一小撮
柠檬 一个切成四瓣
洋葱 一个切细丁
蒜 两瓣压成蒜蓉
烟熏红椒粉paparika 1小勺
盐和黑胡椒碎 少许
高汤(鸡汤/植物高汤) 450mL
百里香 适量
白葡萄酒 150mL
橄榄油 适量
制作过程 >>>
如果选用糙米,则提前一晚将糙米浸泡过夜,后沥干备用。用普通大米或Paella专用米则只需洗净沥干。
将海鲜清洗干净,鱿鱼取出内脏和软骨切大块,或者使用鱿鱼圈。蛤蜊和贻贝在清水中浸泡吐净沙并去除足丝, 大虾开背去除虾线
取一个汤锅/奶锅将高汤加热至即将沸腾,待用。取一个比较深的平底锅,国内倒入适量橄榄油,中火加入洋葱丁和蒜蓉炒至透明后加入大部分欧芹翻炒。
加入番茄和红椒丁翻炒至出汁变软,倒入豌豆玉米胡萝卜丁,芦笋和蘑菇翻炒片刻后加入烟熏红椒粉,百里香,咖喱粉和米拌匀。
倒入葡萄酒,等酒气挥发干净后加入高汤,高汤需要能完全没过米,加入盐和黑胡椒调味(总液体体积应该是米的三倍左右)
转小火炖煮15-20分钟(使用糙米的话要适当延长时间), 期间不要翻动直到大部分汤汁被米粒吸收
将海鲜均匀的铺在饭上并轻轻压至半埋在饭中,继续煮10-15分钟。期间将海鲜反面1-2次保证所有海鲜都能均匀的熟透。
关火后均匀的撒上剩下的欧芹叶,并在食用前淋上柠檬汁
彩虹牛肉(2-3人份)
制作材料 >>>
牛肉 150g
青红黄彩椒 各一个
西芹 1片
洋葱 半个
葱 适量
姜 适量
低钠盐 适量
料酒 适量
淀粉 适量
制作过程 >>>
牛肉按着纹理竖切成片后切丝,按此顺序加入适量水、料酒、淀粉、盐,腌制一会。
青红黄彩椒分别洗净后切丝;洋葱洗净切切丝;西芹洗净切丝。
锅烧热后,加入油,放入腌制好的牛肉丝翻炒至颜色发白;加入少许水后加盖焖煮3分钟。
再加入切好的青红黄彩椒丝和西芹丝,翻炒过后再加入少许水,焖煮1分钟;关火加入少许低钠盐(或者不加也可),再撒上葱花装盘即可。
备孕期间适合喝什么茶
女性备孕期间吃什么好
备孕期间哪些食物不能吃
备孕期间可以常吃什么食物?
备孕准备多久比较合适 提前多久备孕比较好
备孕期间男的吃什么好
备孕期间吃什么坚果好
备孕期间早晨吃什么好
备孕期间吃什么粥
男性备孕期间吃什么好
备孕期间吃什么最好
备孕期间都吃什么
备孕期间男士吃什么好
备孕期间吃什么粥好
备孕期间吃什么
备孕期间能吃什么零食
备孕期间不能吃什么食物 备孕妈妈吃什么好怀孕(备孕菜谱)
备孕女性吃什么好 备孕期间适合吃哪些食物
备孕期间男人吃什么好
备孕期间吃什么肉好
备孕期间吃什么水果好
怀孕期间适合备考吗
备孕期间经期吃什么好
备孕期间吃什么干果好
备孕的叶酸选便宜的好贵的好 备孕期间吃什么样的叶酸比较好
备孕期间适合吃的水果 适合备孕吃的水果
备孕期间吃什么身体好
男的备孕期间吃什么好
备孕期间吃什么菜好
二胎备孕期间吃什么好