腹直肌分離可以自行修復嗎 產後腹直肌分離怎麼恢復
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一些患了輕度的腹直肌分離在產後的6個月左右機率就會下降,會自行恢復,如果嚴重的腹直肌分離就需要專業醫生的診斷,進行專業練習,修復,那麼,產後腹直肌分離怎麼恢復?接下來本站小編就來說說。
腹直肌分離,其實是因為媽媽在懷孕期間,為了更有利於胎兒的成長和分娩,體內的孕激素變化,腹部的壓力過重導致腹橫肌無法支撐,只能讓腹部淺層肌肉“幫幫忙”!
由於結締組織的改變和胎寶寶的發育,孕媽的獨自會往外凸,變大的子宮也會將腹肌拉長,腹白線拉伸變得薄弱,導致腹直肌之間的距離變大,最後產生腹直肌分離的情況。
看上去好像很複雜又很嚴重,簡單來說就是準媽媽在懷孕的時候,為了給肚子裡的胎寶寶更充足的成長空間,腹部的肌肉就被子宮撐大了,而分娩後,因為腹直肌被撐至分離,所以使身材更難以恢復。
由肌肉鬆弛、孕後期體積變大導致,並檢測在二指以內的腹直肌分離,人體可以自我恢復。
詳情如下:
兩個指尖的距離以內,我們可以自我恢復;兩指到三指較嚴重,需進行恢復練習;超過三指以上,肌肉力量薄弱、並伴隨明顯症狀者,很難自我修復。需就醫診斷後開始恢復練習。
1、保持均衡飲食
其實產後腹直肌分離是可以自愈的,但為什麼肚子還是鬆鬆垮垮的呢?這是因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼,通過均衡飲食達到瘦身減重,也能加速腹直肌分離的自愈。
2、增強腹直肌訓練
想要進一步的改善腹直肌分離,當然離不開的就是相關的訓練了,改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下,順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了,剖腹產的媽媽則建議等到3個月以後。
3、通過手術修復
劃重點!如果在經過了減重、增強腹直肌訓練等保守治療後還是沒有改善,腹直肌分離比較嚴重的,可以到醫院向專業的醫生進行詢問,考慮是否需要通過手術的方式修復。
對於一些身材比較纖細、多胎多產、高齡產婦、有肌肉張力低下或脊柱前凸的準媽媽,更容易出現腹直肌分離的情況;另外有過臍疝、腹壁疝和不穩定骨盆病史的女性在妊娠時也易發生腹直肌分離。
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