為什麼女生容易長小肚子 怎樣才能避免長小肚子
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有些人明明不胖,卻有一個小肚子,有小肚子,是不少人的困擾,尤其是一些愛美的女性朋友。那麼為什麼女生容易長小肚子?怎樣才能避免長小肚子?下面本站小編帶來介紹。
北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清2023年接受健康時報採訪時表示,從現代醫學機理上來說主要有以下兩點原因:
1.代謝變慢正常的新陳代謝會幫助人體消耗熱量,如果代謝率下降會使熱量得不到消耗,容易導致脂肪堆積。
2.蛋白質流失隨著年齡的增長,如果長期不運動,肌肉會有一定的流失,腹部肌肉會張力不夠,容易出現下垂的現象。但有些女性的小肚子肥胖是需要警惕的。因為腹部盆腔裡有兩大組織器官,一個是腸道,一個是子宮和卵巢,如果女性腹脹還伴隨疼痛,或者腹瀉、大便異常、白帶異常等症狀,一定要及時到醫院就診。
鄭文彬醫生表示,不存在什麼“區域性減脂”,只有全身瘦了,肚子才會瘦。仰臥起坐只能起到鍛鍊腹部肌肉的作用,對腹部燃脂卻沒太大幫助。束腰會把脂肪擠壓到兩側,視覺上腰確實細了,但戴久了會因為擠壓而讓內臟移位,對身體的損壞極大。裹保鮮膜運動也許會讓你有一點錯覺,其實,真相在於讓人暫時脫水,只要一喝水體重迅速就回來了。瘦身霜是會讓皮膚髮熱、出汗,這其實是對錶層面板的刺激,並沒有真正進入到脂肪細胞,發揮不了減脂的效果。因此,想要瘦肚子,更應該著重於減脂,如飲食控制以及進行有氧運動。
1. 調整飲食結構減脂並不是單純的節食減肥,反而需要營養搭配均衡。減少油脂的攝入,增加不飽和脂肪酸的比例;減少含糖飲料、高糖食物的攝入;避免飲酒;增加優質蛋白以及膳食纖維的攝入。蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主,比如:雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等。
2. 堅持有氧運動從現有的研究來看,有氧運動是減少內臟脂肪最有益的運動。常見的有氧運動包括:快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。建議一般人群每週至少150分鐘的中等強度的有氧運動。除了針對全身的常規運動外,可以每週安排1-2次腰腹訓練,如平板支撐或臀橋,每個動作堅持20秒左右,5個為1組,每天做3-4組,有助於消除多餘的脂肪。
3. 改變不良姿勢斜倚在辦公椅上、半躺在沙發上等,長時間保持這些看似“舒服”的姿勢會使肚子上的肉越積越多。日常保持挺腰收腹的姿勢。走路時要抬頭挺胸。長期低頭伏案工作的人,工作半小時可以起身活動一下。總之,減少肚子上的“游泳圈”,不僅是外形的改變,更是讓你更加健康地生活,預防慢性病的發生。
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